Forstå Mediterranean Diet

The Mediterranean Diet er basert på matvarer tradisjonelt spist av kulturer som lever i landene rundt Middelhavet. Denne dietten inneholder rause porsjoner av sunne, friske matvarer og eliminerer all bearbeidet mat. Frukt og grønnsaker

The Mediterranean Diet inkluderer ni serveringer av frisk frukt og grønnsaker om dagen. Frukt og grønnsaker bør være lokalt dyrket og i sesongen for den fulle helsemessige fordeler.
Nøtter

The Mediterranean Diet inneholder en håndfull av tre nøtter hver dag. Valnøtter, mandler, hasselnøtter og pekannøtter alle inneholder høye nivåer av sunt fett og lave mengder mettet fett.
Olive Oil

Kaldpresset, extra- virgin olivenolje er den viktigste kilde til sunne, enumettet fett i Middelhavet Diet.
Sjømat

Folk følger Middelhavet Diet spise minst to porsjoner med fet fisk hver uke. Laks, makrell, ørret og sardiner er alle rike på omega-3 fettsyrer og lite miljøgifter.
Rødvin

The Mediterranean Diet gjør at en moderat mengde rødvin. Menn kan ha 10 oz. per dag, kvinner bør ikke ha mer enn 5 oz. en dag.
Fordeler

The Mediterranean Diet er assosiert med lavere kolesterol nivåer, sunnere blod flyt og redusert risiko for hjertesykdom.