Kitchen Tips om miste magen Fat

Vi vet alle at å miste fett krever forbruker færre kalorier, enten det betyr å brenne kalorier gjennom trening eller redusere kaloriinntaket ditt til måltidene. Men som det viser seg, kan en Middelhavet spising plan ikke bare hjelpe deg å miste vekt, men kan senke magen fett spesielt, ifølge Prevention Magazine. Etter noen kjøkken tips kan hjelpe deg lettere innlemme mono-mettet fett karakteristisk for en Middelhavsdietten inn i dine daglige måltider. Choices

Eating å miste magen fett betyr ikke nødvendigvis gi opp maten du elsker, det bare krever bytte dine favoritter for lignende, men sunnere alternativer. Alle trenger litt fett i kostholdet, men hvis du velger mono-mettet fett - for eksempel, nøtter, frø, avokado og olivenolje - du får følelsen av fylde uten tomme kalorier. I motsetning til noen tro, trenger du ikke nix brød å miste fett. Bare velg hele korn som helkornbrød, hel hvete pizzadeig, brun ris, quinoa, eller mais. Når du spiser kjøtt, velger skinn kalkun eller kylling, fisk og sporadiske magert rødt kjøtt. Og gå for lav natrium alternativer når dette er mulig fordi salt binder vann, noe som gjør magen ser fetere.
Metoder

Once upon a time, trodde Kosten alt de utarbeidet i kjøkkenet måtte blandly dampet. Mens dampende mat er en tid-testet måte å holde måltider lav-fett, kan andre tilberedningsmetoder formidle mer smak - og mer smakfull mat gjør det lettere å holde seg til en diett. For eksempel gir steking grønnsaker som søtpoteter, squash, rødbeter, brokkoli eller gulrøtter (som alle er høy i antioksidanter) med en lett duskregn av olivenolje, salt, pepper og et dryss av tørkede urter en rik, kompleks smak med svært få kalorier. Grilling blader kjøtt med en solid, røykfylt smak samtidig som overflødig fett å dryppe av. Hvis du er lei av salater, live opp greener ved å blande ulike salat og topping dem med å fylle mat som stekte grønnsaker, nøtter, feta eller geitost. Snarere enn en fet, bearbeidet butikk-kjøpte dressing, kan du prøve å sprute din grovfôr med litt olivenolje og balsamico eddik eller honning.
Forberedelse

Cooking sunn mat trenger ikke å være et ork. Hvis du er redd for å bruke tid på kjøkkenet fordi du tror du trenger å gjøre forseggjort måltider, risikerer du å få motet og gå tilbake tilbake til å spise mindre sunt. Å lage mat for grilling er så enkelt som belegg det lett med olivenolje og dryss med salt og pepper. En annen tidsbesparende er langsom matlaging. Selv den magreste kjøttet blir mørt etter å ha tilbrakt åtte timer i sakte komfyr mens du er på jobb. Hvis prep tid er det som holder deg tilbake, bør du vurdere å kjøpe pre-cut grønnsaker som tilbys i de fleste dagligvarebutikker. For et lett måltid, kaste noen grønnsaker i en stek med lav-natrium soya eller teriyaki saus og noen egg, og tjener over brun ris.
Deler

Endre hva du spiser er en måte å krympe magen fett, men så er å endre måten du spiser. Noshing på fem til seks små måltider om dagen i stedet for to eller tre store funn vil holde deg følelsen fornøyd og minimere trangen til å raide kjøkkenet for ikke-så-sunn snacks som raffinerte karbohydrater og fettstoffer godbiter. Et annet tips er å vurdere å oppdatere den måten du ordne plate. Amerikanerne fokuserer ofte måltider rundt kjøtt, med sider av grønnsaker og korn som en ettertanke. I stedet tenker på kjøtt som en siderett og fylle mesteparten av tallerkenen din med hele korn, frukt og grønnsaker.
Hydration

stedet for å raide kjøleskapet neste gang får du en craving, prøv på vei til kranen. Drikker to åtte unse glass ren gamle vann mellom måltidene kan hjelpe folk ned i vekt, ifølge en undersøkelse utført av American Chemical Society. Teorien er at vannet skaper følelsen av fylde, og dermed redusere sult. Men å drikke mer vann betyr også drikke mindre høy-kalori drikker som brus, energidrikker eller juice. Du kan også se på vann som en motivator: hver gang du fyller koppen du vil bli minnet om engasjement for å miste den magen fett

.