Tennis Ball Massasje for piriformis syndrom

piriformis syndrom kan defineres som smerte i baken. Heldigvis hvis fanget i tid, er behandling så enkelt som å bryte ut en tennisball. Nei, du vil ikke spille noen sett med en gang, men du vil føle lettelse raskt. Piriformis syndrom

piriformis muskel løper fra sacrum (på undersiden av ryggraden) til toppen av femur. Den er flat, trekantet, og løper omtrent parallelt med gulvet. Piriformis syndrom er en repeterende stress skade der muskler --- som bistår i hip rotasjon og balanse --- er skjøvet utover sine grenser uten nok utvinning tid, eller ikke strukket før trening som løping.

Piriformis syndrom, svarer muskelen til å overdrive ved å stramme. Dette legger press på senene som holder muskelen på plass. Det kan også føre til irritasjon av isjiasnerven, og dette kan være svært smertefullt.
De i fare

piriformis syndrom er vanlig blant løpere, eller noen idrettsutøver som bruker sine ben i lange perioder av gangen. Siden skaden er hovedsakelig forårsaket av overforbruk, er det mer vanlig hos løpere enn i andre grupper av mennesker.
The Tennis Ball Fix

Den enkleste behandling for piriformis syndrom er å bruke direkte press mot piriformis. Dette frigjør spenninger i muskelen. Dersom saken er mild, kan du ofte ta vare på den ved å sitte på en tennisball. Dette gir fast, men ikke urokkelig press på muskelen.
Technique

De beste resultatene kommer hvis du utfører denne teknikken flere ganger hver dag. Det tar litt praksis, og det kan føre til noen umiddelbar ubehag til området. La oss anta at piriformis på høyre side forårsaker smerte. Hvis smertene er på venstre side, rett og slett skifte side.

Finn en komfortabel stol med et fast sete. Plasser en tennisball på stedet med mest smerte og sit. Ikke legg alle av vekten din på ballen, bare til et punkt der du føler noen smerte. Hold i 20 sekunder, og deretter flytte ballen rundt til en annen smerte spot. Gjenta. Flytt den røde ballen over lengden på piriformis, legger direkte press på så mye av det som mulig. Ikke gjør det så vondt at du må stoppe. Etter å ha jobbet hele muskelen, krysse bena. Plasser tennis ballen under og rett innenfor den ytre hoftebenet. Jobbe igjen med tennis ball over området. Hvis det gjør vondt, er du sannsynligvis gjør det riktig.
Det fortsatt gjør vondt, hva nå?
P Hvis du fremdeles vondt etter et par behandlinger, er det på tide å ringe en lisensiert massasje terapeut. Sørg for å informere LMT at du har prøvd den røde ballen teknikk, men du er fortsatt i smerte. Den LMT vil utføre en massasje på glutealregionen å bryte opp giftstoffer bygget opp i muskelen og slipper stresset piriformis. I alvorlige tilfeller kan flere behandlinger være nødvendig. For noen kan imidlertid én eller to behandlinger etterfulgt av tennis ball teknikken gjøre utslaget.