Ernæringsmessige Self Assessment

Et eple om dagen kan være ryktes å holde legen borte, men dessverre er god ernæring litt mer komplisert enn dette gamle ordtaket. Ernæring er et bredt felt som forklarer hvordan mat påvirker kroppen: Dette inkluderer kaloriforbruk, næringsinnhold og en rekke andre faktorer. Pinpointing generelle helse og trivsel innenfor disse parametrene er mulig med riktig verktøy og kunnskap. Mens ingenting erstattere helsesjekk og råd av en lege (ikke engang den beste organiske plantevernmidler-fri eple), kan du måle et par faktorer for en grunnleggende ernæringsmessig vurdering. Body Mass Index

BMI er ens "body mass index", som er et tall bestemmes av vekt og høyde. Ingen andre faktorer er vurdert, men det er et godt utgangspunkt for å vurdere hvordan ernæring kan påvirke vekten din status. Ved måling av BMI, kan du bruke dette nummeret til å avgjøre om du er undervektig, normal vekt, overvekt eller fedme. Centers for Disease Control forklarer en BMI under 18,5 som utgjør som "undervektig". En rekke 18,5 til 24,9 er innenfor en normal vekt. 25 til 29,9 er overvektig, og noe over 29,9 er overvektig. Å bestemme din BMI, bruke kalkulatoren fra National Institutes of Health i Resources i denne artikkelen.
Kaloriinntaket

Vektøkning eller vekttap hengsler på kalori forbruk. Derfor bør noen ernæringsmessig vurdering identifisere hvor mange kalorier forbrukes på en dag. Forslag kaloriinntaket varierer basert på noen få faktorer som kjønn, høyde og fysisk aktivitet. Som med BMI, kalkulatorer er tilgjengelig på Internett (se Resources) for å vurdere hvor mange kalorier du for tiden bruker, og hvor mange kalorier du bør spise for å nå din idealvekt. Den generelle tommelfingerregel for vekttap er å spise færre kalorier enn du forbrenner gjennom daglig aktivitet og trening.
Vitamin og næringsinntak

Vurdere kalori inntaket vil gi innsikt i din ernæringsstatus, men ikke vekten ikke alltid bestemme helse - noen mennesker innenfor en sunn vekt har langt dårligere kosthold enn de som er teknisk overvektig. Fordi vekt er ikke alltid en indikator på helse, analysere matinntaket er en måte å avgjøre generelle ernæringsmessige trivsel.

Hold en food logg og dokumentere hva du spiser i løpet av en uke eller to. Deretter finne områder for forbedring: hvis du spiser for mye bearbeidet mat og ikke nok grønnsaker, prøv å redusere antall fastfood utflukter og lage en grønnsak wok hjemme i stedet
Tips med

Mange ressurser er tilgjengelige på nettet for å hjelpe til med ernæringsmessige selvtillit vurderinger. Fitday.com er ett eksempel på en gratis ressurs som gjør det mulig å logge kosthold og vekt. Når søker forbedring, holde forventningene rimelig. Hvis vekttap er ett mål, forklarer Ian Smith i sin bok, "The 4 Day Diet", som 1-2 pounds per uke er solid vekttap, 2-3 pounds per uke er "excellent" og noe mer kan være usunn.
p Hvis spise sunnere er et mål, begynne gradvis. Skifte til en radikal detox diett og spiser bare frukt juice for en måned ikke er bærekraftig, det er heller ikke sunt. Hvis du elsker potetmos med saus, rett og slett finne sunnere oppskrifter på din favoritt mat: i dette tilfellet, bruk trans-fett gratis margarin i stedet for smør, og prøve å bruke dampet blomkål i stedet for poteter til å lage en tallerken med lignende smak og tekstur. Poenget er å eliminere ingenting og finne sunnere alternativer.
Warning

Opprettholde god en diett og ernæring bør ikke oppfattes som en kur for alvorlige sykdommer. Ernæringsmessige selv Vurderingene bør brukes til å forbedre den generelle trivsel, men bør ikke betraktes som en erstatning for medisinske råd eller behandling.
Warning