Hvordan spise før trening

Du har kanskje hørt motstridende historier om å spise før eller etter en treningsøkt, hvis i det hele tatt. Mens kompisen din på treningsstudio kan være trening på tom mage for å redusere kroppsfett, kan du være trygg når du spiser din pre-workout måltid som du er på rett vei til å oppnå og opprettholde en sunn kropp. Nøkkelen er å vite når og hva du skal spise for å dekke dine bestemte workout rutine. Du trenger:
Milk
Havregryn cookies
kornblanding barer
Pasta
grovbrød
Poteter
Kokt ris
Eggs
Linser

Vis mer Instruksjoner
å spise før du Work Out
en p Det er en vanlig misforstått forestilling om at du ikke bør spise før trening fordi det tap hensikten med å bygge muskler og opprettholde lave nivåer av kroppsfett. Men mange eksperter er enige om at trening på tom mage er en dårlig strategi å vedta og kan faktisk føre til mer skade enn godt. Dette er fordi du vil brenne kalorier mer effektivt før du trener. Spise mat som inneholder enkle sukkerarter vil redusere mengden av glykogen du bruker under trening, noe som betyr at du vil være i stand til å trene lenger og forhindre at immunforsvaret blir svekket.
2

Du bør balansere pre -workout måltid slik at det består av rundt 50 karbohydrater, 5 til 10 gram protein, og ikke mer eller mindre enn 250 kalorier. En blanding av enkle og komplekse karbohydrater er best før du trener, med litt mer vekt på å ha fast-brenning enkle karbohydrater tilgjengelig raskt for energi. Hvis utholdenhetstrening er en stor del av din trening rutine, sørg for at din pre-trening måltid inneholder betydelige mengder av forgrenede aminosyrer som melk. Hold deg hydrert gjennom hele treningen. Drikk en 1/2 liter vann, juice eller en sportsdrikk to timer før trening, og deretter en annen liter rett før treningen. Drikk mindre mengder omtrent hvert 15. minutt under trening for å holde seg hydrert.
3 p Hvis treningsøkten kommer til å vare i 90 minutter eller mer, må du ta i ekstra karbohydrater utvannet fruktjuice eller en sportsdrikk. For langvarig utholdenhet hendelser eller aktiviteter (2 timer eller mer), spise små karbohydratrike snacks (ca 15 til 20 gram karbohydrater) ca hvert 20. minutt. Sunne alternativer er energi barer, tørket frukt eller havremel cookies. Disse vil holde tretthet og forbedre din utholdenhet.
4 p Hvis du trener for å øke muskelkraft deretter din diett kan trenge justering. Muscle består av hovedsakelig vann, er 2500 ekstra kalorier som trengs for å få en kilo muskler, sammenlignet med 3500 overflødige kalorier å lage en kilo fett. Selv om mange mennesker tror at ekstra protein er nødvendig for muskel gevinst, og kroppen din vil faktisk bruke mer protein under vekttrening, er den gjennomsnittlige amerikanske kostholdet allerede høy i protein.
5

Så hvor snart før neste trening bør du spise? Hvis du øker kroppen din med en pre-workout ernæring drink, deretter fullføre det fra 45 minutter til en time før du trener. Hvis du slår opp med solid mat du bør spise mellom 90 minutter og 2 timer før du trener. Ikke spis noe nærmere treningen eller vil du ikke være i toppform og vil trolig lide kramper mens du trener.