Hvordan spise mer vitamin B1

Vitamin B1, eller tiamin, er en viktig del av omtrent alle mobilnettet reaksjon i kroppen. Det hjelper kroppen absorbere mat, normaliserer hjernen og nervesystemet fungerer, bidrar til å hindre forstoppelse og væskeretensjon og selv spiller en rolle i å forebygge aldring og depresjon. For å høste fordelene, sørg for at du spiser nok vitamin B1. Instruksjoner
en

Sørg for at du får en tilførsel av vitamin B1 hver dag, så det er et vannløselig vitamin, og bare små mengder lagres i kroppen, og resten er skylt ut i urinen. Det er viktig å begrense elementer som reduserer absorpsjonen i kroppen, slik som røyking, svovel narkotika, prevensjon, natron, alkohol, sukker, te, kaffe og raffinerte matvarer.
2

øke absorpsjonen av vitamin B1 finnes i matvarer som du spiser ved også å sørge for at du får rikelig med vitamin C og magnesium. Disse to mikronæringsstoffer er avgjørende for absorpsjon og konvertering av B1 i kroppen til sin aktive form.
3

Konsentrer deg om å spise en diett rik på hele matvarer, som raffineringsprosessen strimler matvarer av vitamin B1. De beste kildene til B1 er frø, nøtter og hele korn, særlig havre, hvete bakterie, pekannøtter, pistasjenøtter, kli og bygg.
4

Spis mer vitamin B1 ved å inkludere en rekke andre rike kilder i ditt daglige kosthold, som for eksempel grønne erter, bønner, kamskjell, torsk, eggeplommer, poteter, grønne bladgrønnsaker og avokado.