Diett tips for å redusere blodsukkernivået

Din blod-sukker målingen er avledet fra hvor mange milligram (mg) av glukose (sukker) er til stede per desiliter (1/10 av en liter = dl) av blod. Den normale blod-sukker range ligger mellom 80 og 110mg/dl. Dersom blodsukkeret stiger over 110, kan din energi nivå, mental funksjon, humør og immunsystem alle bli negativt påvirket. Vær konsekvent

Ikke overspise i en sittende. Mange mennesker føler de er for opptatt til å spise i løpet av dagen. Ikke spiser i løpet av dagen og spiser en stor middag påvirker negativt mange aspekter av din helse, inkludert blodsukkeret.
Ikke gå glipp av et måltid

Blood-sukker nivåene er på sitt høyeste etter måltider og på sitt laveste i morgen. For å motvirke dette, spiser frokost, lunsj og middag og snack når det trengs. Små måltider gjennom dagen holde blodsukkernivået i sunn rekkevidde.
Adlyd Chart

konsumere karbohydrater som er lav på glykemisk indeks (se Ressurser). Unngå mat med en glykemisk indeks rating over 70 år.
Spis med måte

Unngå store porsjonsstørrelser, uavhengig av en matens glykemiske-indeks vurdering. Spaghetti er i medium rekkevidde på skalaen, men den gjennomsnittlige servering størrelse er minst 50g. Restauranter serverer 150m av spaghetti i en porsjon, noe som vil øke blodsukkernivået for en hel dag.
Keep Moving

Trening senker blodsukkernivået. Prøv å trene 30 minutter per dag.