Hvilke vitaminer bedre søvn?

En god natts søvn ikke alltid kommer lett, spesielt for de om lag 60 millioner amerikanere som lider av søvnløshet. Likevel heller enn å snu til en over-the-counter eller reseptbelagte søvn hjelpemiddel som kan kjøre risiko for avhengighet, kan det være lurt å prøve naturlige kosttilskudd først. Flere viktige vitaminer har blitt identifisert som å ha en beroligende effekt på kroppen, slik at du sovne raskere. Da sammen med et sunt kosthold og mosjon, bør disse viktige vitaminer bidra til å redusere stress og bedre søvn. Kalsium

ofte gjentatte råd til å drikke et glass melk ved sengetid synes å være forankret i virkeligheten. Kalsium er et av de mest effektive vitaminer for å bedre søvn, særlig når de blir funnet i mat. Denne felles vitamin har en beroligende effekt, beroligende kroppen og åpner for enklere søvn, og noen forskere mener at kalsium er bedre absorbert om natten. Voksne kan ta opptil 2000 mg kalsium i separate doser, helst etter måltider eller like før sengetid. Eller velge sunne høy kalsium matvarer, inkludert yoghurt, sesamfrø og mørke bladgrønnsaker som spinat og bok choy.
Magnesium

likhet med kalsium, er magnesium en vitamin som beroligende effekt på hjernen kan bidra til å få sove. Magnesium er også viktig å hjelpe kroppen absorbere kalsium, noe som gjør det viktig å få den anbefalte mengden (opptil 1000 mg magnesium daglig for voksne). De med utilstrekkelige nivåer av magnesium ofte opplever nervøse følelser som forhindrer dem fra å få en god natts søvn. Symptomer på denne mangel inkludert muskelkramper, nedsatt appetitt og kvalme. I tillegg til kosttilskudd, kan du få din daglige fyllet fra magnesium-rik mat som mandler, cashewnøtter og hvetekli.

B vitaminer

Flere studier har avdekket beroligende effekten av B-vitaminer, som bidrar til å roe nervene og hindre søvnløshet. Ifølge National Institute of Health, kan vitamin B12 påvirke kroppens døgnrytme, slik at du sovne raskere. Studier har også vist at B-kompleks kan være effektiv i behandling av nattlige leggkramper som kan vekke deg eller føre til mindre dyp søvn. Videre ser det ut til at folk som ikke får tilstrekkelig nivå av B-vitaminer kan lide mer angst og søvnrelaterte forstyrrelser. Voksne anbefales å ta 50 til 100 mg vitamin B6, til 25 mg B12 og 100mg av B5 bidra til å redusere stress og hindre søvnløshet.