Typer jern kosttilskudd

Hvis du føler deg trøtt hver dag til tross for få en solid åtte timers søvn forrige natt, kan det hende du trenger mer jern. Nødvendig dagsrasjon for dette mineralet er bare 18 mg, men lave nivåer kan føre til muskelsvakhet, nedsatt kognisjon og anemi. Selv om den beste kilden for jern er rødt kjøtt, kosttilskudd er også effektive og ofte mer praktisk. Heme og Nonheme Iron

Iron hentet fra kjøtt og animalske produkter er kalt "heme jern." Den typen som finnes i planter og mest jern kosttilskudd er "nonheme." Du kan konsumere nonheme supplerende stryke i tre hovedformer, hver med unike fordeler. I tillegg leverer en ny type jern supplement kjent som en heme jern polypeptid faktisk heme jern, men er ikke allment tilgjengelig.
Jern Iron

Flertallet av kosttilskudd som selges over disk inneholder jernholdige jernsalter at kroppen absorberer ganske enkelt. Se etter ordene "jernholdige fumarate, jernholdige gluconate og jernsulfat" i "supplement fakta"-boksen. Jern jern kommer i tabletter, kapsler og væsker.
Ferric Iron

Inntil nylig var treverdig jern ansett som dårligere enn jern jern på grunn av sin dårlige løseligheten i magesyre. Legemet må konvertere det til jern jern før absorbering av denne i tynntarmen. Men omslutter en ny supplement kalt jern protein succinylate (IPS) treverdig jern innenfor et melkeprotein, slik at det etterligner lett-absorbert jern i animalske matvarer. Siden det er fordøyd i øvre tynntarm, vil brukeren ikke lide mageproblemer som ofte følger med jerntilskudd.
Carbonyl Iron

Carbonyl jern er et svært -ren form av jern krever magesyre fra magen for å oppløse og å konvertere det til jern jern. Dette resulterer i langsommere frigjøring av jern inn i systemet og økt toleranse for mange individer. Leger som Dr. Joseph Mercola, som driver Natural Health Center i Illinois, bemerket i en fersk online video at denne egenskapen gjør det også mindre giftig. Siden utilsiktet overdose av jern er en ledende årsak til dødelig forgiftning hos barn under seks, mener han det er den sikreste formen for å bruke med denne aldersgruppen. Du vil finne over-the-counter karbonylgruppene jerntilskudd samt reseptbelagte kosttilskudd på de fleste apoteker
Heme Iron Polypeptid

En ny generasjon av muntlige jerntilskudd nylig dukket opp kjent som heme jern polypeptider (HIP). Sine fordeler inkluderer bedre absorpsjon og færre bivirkninger enn nonheme kosttilskudd. Jernet utvinnes fra hemoglobin, som er den del av blodet som leverer oksygen til cellene. Siden hemoglobin forekommer naturlig i rødt kjøtt, absorberer kroppen effektivt det som om du skulle spise en 10-unse T-bone. I motsetning nonheme kosttilskudd, trenger HIPS ikke konkurrere med andre næringsstoffer og matvarer som kalsium, kaffe og soya for absorpsjon. Derfor supplement brukere opplever færre fordøyelsesenzymer forstyrrelser. HIPS er tilgjengelig fra din lege eller online som et supplement. Andre produkter tilbyr både heme jern polypeptider og nonheme jern i ett supplement.