Hvordan å konsumere Whey Protein

Whey protein pulver er en av de mest populære protein pulver på markedet i dag. Den kommer i mange utgaver, og den kommer i mange forskjellige størrelser og beholdere inkludert individuelle pakker. Whey protein er generelt brukt av vektløftere og folk som bare prøver å få mer protein i kosten av helsemessige årsaker eller fordi de følger bestemte kosthold anbefalinger. Med alt dette er sagt, er det mange kreative måter som whey protein kan forbrukes. Du trenger
Protein powderShaker cupBananasFresh og frossen berriesPeanut kjernemelk eller melk alternativesHoneyIce cubesCottage cheeseYogurtCinnamon
Vis flere instruksjoner
en

Ta det rett. Den raskeste og enkleste måten å konsumere whey protein er ved å ta det av seg selv. For å gjøre dette trenger du hjelp av en shaker cup. Sette en i to scoops av whey protein i koppen, tilsett vann, knipse eller skru lokket på igjen, riste den opp og drikke det. Du kan også bare legge litt pulver i en bolle, tilsett litt vann og snurr den rundt til du har en pudding-aktig konsistens.
2

Lag en smoothie. Dette gjøres med en blender. I tillegg til de vanlige ingrediensene, satt i et scoop av whey protein. Her er et eksempel på en oppskrift: 12 oz. av vann, 1 banan, 1 ss. av peanøttsmør, 1 scoop av whey protein, 1/2 kopp frosne bær og tre isbiter.
3

Legg det til din frokostblanding bolle. Whey protein pulver kan legges til noen varme frokostblandinger som havregryn, havrekli, riskli eller cold kornblanding. Et eksempel på en oppskrift er havregryn med peanøttsmør og protein pulver. Dette måltidet gir en balanse mellom proteiner, karbohydrater og essensielle fettsyrer.
4

Mash det til en masse. Her er en måte å få litt mer frukt og protein i kosten samtidig. Ta en banan og legg den i en bolle. Legg ett scoop av whey protein, 1/2 kopp friske bær og en duskregn av honning eller agave sirup. Mos det hele sammen med en skje og gaffel. Det vil slå inn i en tykk, kake batter-lignende konsistens.
5

Har du en kveld snack. Whey protein går også godt sammen med cottage cheese. Ta en kopp cottage cheese og legg den i en bolle. Legg en scoop av whey protein pulver, 1 ss. av solsikkefrø, 1 ss. av honning, 1 ss. av blåbær og noen rister av kanel. Bland det hele sammen.
6

Legg det til yoghurt. Whey protein kan lett tilpasses yoghurt. Det er et par måter du kan ta her. Hvis du har en smakstilsatt yoghurt og du er fornøyd med smaken deretter bare legge myse til det og bland det opp. Hvis du har unflavored yoghurt og du ønsker å friske smaken opp litt, og deretter legge noen frø, hakkede nøtter, granola eller frukt. Også ta hensyn til smaken av protein pulver når du gjør blandinger.
7

Legg det til bakevarer. En av de beste måtene å konsumere whey protein er ved å legge noen til din favoritt retter som kake, kjeks, muffins, paier, ostekake og frosne desserter. Du kan også lage en frukt dukkert ved å blande litt cottage cheese, yoghurt, vanilje ekstrakt og whey protein sammen.