Gode ​​karbohydrater & Foods for en prediabetic

Type 2 diabetes oppstår ikke over natten. Det sniker seg opp på en person før den treffer. Helsepersonell refererer til diabetes forløper som prediabetes. Når diagnostisert med prediabetes, kan pasienten utvikle type 2 diabetes i løpet av 10 år, ifølge MayoClinic.com. Heldigvis har det ikke til å skje. Ett trinn for å redusere risikoen for å utvikle diabetes er diett endring. Frukt og grønnsaker

Frukt og grønnsaker som agurk, kål, brokkoli, aubergine, kiwi, appelsiner, epler, bringebær, blåbær og grapefrukt gjøre et godt tillegg til prediabetic persons kosthold. The American Dietetic Association (ADA) anbefaler frukter med spiselige skinn og spiselige frø for en ekstra dose av fiber. Ifølge Joslin Diabetes Center, tilbyr fiber to fordeler: Det kan bidra til å kontrollere blodsukkeret og det hjelper deg å føle deg mett på færre kalorier. En mann under 50 år med prediabetes kan redusere hans muligheter for å utvikle diabetes ved å spise 38 gram fiber per dag, en kvinner under 50 kan redusere hennes sjanser med 25 gram per dag ifølge American Academy of Family Physicians (AAFP)
bønner og belgfrukter

bønner og belgfrukter tilbyr også en dose av fiber for de med prediabetes. I tillegg har de en frisk kilde til protein, i henhold til ADA. Eksempler på bønner for å legge til prediabetic dietten inkluderer lima bønner, svarte bønner, refried bønner, soyabønner og linser.

Helkorn

Optisk for hele korn over raffinert variasjon kan hjelpe prediabetic, ifølge AAFP. I tillegg til fiber, hele korn pakke fytokjemikalier, sink, B-vitaminer og selen, sier Defeat Diabetes Foundation. Hele korn inneholder slike matvarer som hele korn pasta, hele korn brød, havregryn, couscous, brun ris, villris og popcorn.
Fish

fisk, samt annet kjøtt, mangel karbohydrater. Derfor vil fisken ikke øke blodglukosenivåer, ifølge ADA. Fisk legger også protein og gode fett i kosten, slik som omega-3 fettsyrer. Den Joslin Diabetes Center anbefaler at folk spiser fisk som albacore tunfisk, sardiner og laks minst to ganger i uken.
Livsstilsendringer
p Med de riktige livsstilsendringer, prediabetes gjør ikke å utvikle seg til full blåst diabetes. Arbeide med en lege, diabetes pedagog eller registrert kostholdsekspert kan hjelpe et folk sette mål, finne riktig mat og forbedre sitt kosthold. Trening og vekttap er et annet sentralt livsstil justering som kan bidra til å redusere sjansen for å utvikle diabetes. Den Joslin Diabetes Center anbefaler minst 150-175 minutter med moderat trening hver uke.