Hvordan ta Arginin

Arginin er en aminosyre som vanligvis selges i supplement form som L-arginin. Ifølge National Institutes of Health (NIH), de fleste ikke trenger arginin kosttilskudd fordi det finnes i mange vanlige matvarer. NIH har funnet at arginin kan være nyttig i behandling av hjertesykdommer og tilstoppede arterier fordi den ber blodårene til å slappe av, selv om mer forskning er nødvendig for å bevise denne sammenhengen. I tillegg er arginin ofte brukt i bodybuilding grunn av sin rolle i etableringen protein i kroppen. Du trenger:
Glass av waterGood kosten kilder til arginin, eventuelt
Vis flere instruksjoner
en

Snakk med legen din før du begynner å ta arginin kosttilskudd. NIH har funnet at arginin kan samhandle med mange forskjellige medisiner, inkludert Viagra, Zantac og selv over-the-counter medisiner som aspirin og ibuprofen. Legen kan avgjøre om arginin kosttilskudd er trygge for din tilstand.
2

Ikke bruk arginin hvis du er under 18 år, gravid eller ammer. Effekten av dette tillegget på disse gruppene har ikke blitt studert.
3

Ta 2 til 3 gram arginin opp til tre ganger per dag, ifølge NIH retningslinjer. Arginin kosttilskudd vanligvis kommer i kapselform og bør tas med et glass vann sammen med et måltid. Siden størrelsen på arginin kosttilskudd kan variere basert på produsenten, følger enkelte produkt instruksjoner eller råd fra legen din.
4

Slutt å ta arginin tilskudd hvis du utvikler noen bekymringsfulle bivirkninger. Vanlige bivirkninger omfatter mageproblemer, kramper og økt hyppighet av avføring. Arginin kan også øke kalium nivåene og føre til lavt blodtrykk.
5

Ikke ta arginin tilskudd hvis du også ta ginkgo biloba kosttilskudd. Arginin kan øke risikoen for blødning, og det ser ut til at risikoen er økt når det tas sammen med ginkgo biloba.
6

Prøv å få arginin fra hele matvarer hvis du kan. Mange typer nøtter er gode kilder til arginin, spesielt valnøtter, pekannøtter og hasselnøtter. Brun ris, bygg, rosiner og havre er også gode kosten kilder til denne aminosyren.