The South Beach Diet Fase 2 Måltider

The South Beach Diet plan har tre faser for å få til en slankere, sunnere deg. Den første fasen varer nøyaktig to uker. Fase to varer for uansett hvor lenge det tar for deg å komme ned til ønsket vekt og fase tre er din plan for livet. Fase 1 er den mest restriktive og tillater ikke inntak av karbohydrater eller frukt eller sukker. I fase to, du gradvis legge litt karbohydrater og frukt tilbake i kostholdet ditt på en sunn måte som gjør at du likevel miste en til to pounds per uke. Fase 2 Måltider og matdepartementet List

Nøkkelen til suksess er å legge inn disse begrensede matvarer sakte. For eksempel, i måltidet breakdowns, starter en servering av frukt per dag og deretter gradvis øke til tre porsjoner per dag. Som du mister mer kroppsvekt og begynne å komme nærmere din ideelle kroppsvekt, øke til to porsjoner per dag. Når du er innen 5 kg. av din ideelle kroppsvekt, øke til tre porsjoner frukt per dag. Bruk disse retningslinjene med hver mat som må tilsettes langsomt til kosthold.
Meal Breakdown

For fase 2, her er ditt måltid etter måltid oversikt over hva du bør spise samt hvilke matvarer du bør sakte legge til kroppen din

Til frokost: protein, ubegrenset, grønnsaker, minimum ½ kopp, frukt, en servering per dag til å begynne med (gradvis. øke til tre), melk 1 ½ per dag, fett 1 ts

Til lunsj:. protein, ubegrenset, grønnsaker, minimum 2 kopper, frukt, se krav til frokost, stivelse, til en servering per dag starter av med (gradvis øke til tre), melk, se krav til frokost, fett, 1 ss

Til middag:. protein, ubegrenset, grønnsaker, minimum 2 kopper, frukt, se krav til frokost, stivelse, se lunsj krav , melk, se krav til frokost;. fett, 1 ss
Fase to Food List

For din Fase 2 mat listen, bruker listen fra fase 1 . Det er noen matvarer som kan nå legges. Frukt som kan legges inkludere mellomstore epler, aprikoser, mango, appelsiner, fersken, pærer og plommer, en kopp porsjoner med blåbær, cantaloupe, kirsebær, druer, kiwi og jordbær, og 1/2 kopp grapefrukt. Spiser bare riktig servering størrelse.

Meieriprodukter som kan legges under fase 2 inkluderer fett gratis eller 1 prosent melk eller yoghurt.

Stivelse som kan legges inkludere hele korn bagels, multi- korn brød, rugbrød, høy fiber frokostblanding, hele hvete pasta, popcorn, svette potet og vill brun ris. Rødvin kan også bli fortært. Selv om stivelse og brød er nå tillatt, er det mange som ikke er tillatt. Stivelse og brød som ikke er tillatt omfatter bagels laget av hvitt mel, hvit eller hvete brød, kaker, cornflakes, hvitt mel, hvit ris, rundstykker og riskaker. Inkluderer

Grønnsaker som fortsatt ikke tillatt rødbeter, gulrøtter, mais og potatoes.Fruit som ikke er tillatt i fase to omfatter bananer, hermetisk frukt, fruktjuice, ananas, rosiner og vannmelon.