South Beach Diet Tips

The South Beach Diet er designet av Dr. Arthur Agatston, en kardiolog som baserer kostholdet på en relativt balansert diett plan som er avhengig av glykemisk indeks som grunnlag for valg av mat. Rengjør Kitchen

Bli kvitt alle high-karbohydrat, bearbeidet eller fett-Laden matvarer i huset. Hvis mat er ikke tilgjengelig for å spise, er det mindre sannsynlig at du vil bli fristet til å gå ut av kostholdet. Hvis andre familiemedlemmer er ikke på diett, oppmuntre dem til å samarbeide med deg for minst de to første ukene i fase 1 før du har utviklet noen viljestyrke og er i stand til å motstå mat som ikke er tillatt. Forberede mat cravings ved å gjøre små porsjoner av tillatte snacks på forhånd og sette dem i små snack-størrelse Baggies i ditt kjøkken eller pantry.
Stock Din Pantry

For å holde seg til dietten din, lager ditt kjøkken med riktig mat. I løpet av fase 1 av South Beach Diet, er det bare tillatt magert kjøtt som fisk, kylling, biff, mager kjøttdeig og kalkun, så sørg for å ha nok av disse i minst to uker. Har nok egg, ost, lettmelk, mandler, peanøtter og pekannøtter i denne fasen også. Pass på at du har krydder og krydder for smak formål, og har grønnsaker som brokkoli, blomkål, kål, agurk og spinat. Kontroller South Beach Diet mat listen for en komplett liste over matvarer, og lager din pantry med dine favoritter for å unngå sult i løpet av streng fase 1 av dietten. Kjøp frukt og stivelse for fase 2 av dietten plan.
Diet Hint

løpet av fase 1, kan du spise ubegrenset kjøtt og egg. Begrense fett til 3 ss. daglig. Fett valg inkluderer majones, salat dressing, saflortistelolje, solsikkeolje, avokado, rapsolje og maisolje. I løpet av fase 1, spise 4 1/2 kopper grønnsaker daglig. I løpet av fase 2, legge til tre porsjoner frukt og tre stivelse i kostholdet. Noen akseptable frukter for fase 2 er grapefrukt, kirsebær, fersken, pærer, plommer, blåbær og epler. Stivelse slik som baguetter, pølser, pasta og muffins er tillatt til en viss grad i fase 2. I løpet av fase 3, gradvis legge mer mat i det samlede kostholdet ved å legge til en stivelse eller diverse element til ett måltid for å opprettholde vekttap.
Cooking Tips

Bruk olje og krydder for å øke smaken av kjøtt og grønnsaker. Har oppskåret frukt for en sunn dessert. Legg en pakke med no-kalori søtningsmiddel til bitre frukter. I fase 2 av dietten plan, gjøre grønnsaker smake rikere ved topping dem med smeltet ost. Bruk matlaging spray å belegge panner og eliminere kalorier og fett. Bruk eggehviter når matlaging om mulig å unngå fett og kolesterol. Bruk fettfri melk for kaffe eller te, og når matlaging å kutte ned på mettet fett inntak.