Hvordan øke folsyre inntak

Folsyre er et viktig kosttilskudd, spesielt for kvinner. Folsyre seriøst redusere sjansene for misdannelser hos nyfødte , inkludert nevralrørsdefekter . Her er enkle måter å øke folsyre inntak. Instruksjoner
en

Spis grønne grønnsaker . Spinat, grønne bønner , brokkoli og erter er gode kilder til folsyre .
2

Finn matvarer som er beriket med folsyre . Mange frokostblandinger inneholder 100 prosent av den anbefalte kosten kravet. Mange brød også har lagt folsyre .
3

Drikk appelsin og tomat juice . Begge disse produktene inneholder et sunt nivå av folsyre .
4

Legg mer kjøtt i kostholdet ditt . Leveren er en eksepsjonell kilde til folsyre . Du kan også øke inntaket av folsyre ved å spise mer kylling , svinekjøtt og skalldyr .
5

Ta en vitamin supplement. Mange prenatal vitaminer vil inneholde en økt mengde folsyre for å sikre at gravide kvinner får den anbefalte daglige mengden .