Hvordan øke Vitamin C Intake

Spise en diett rik på matvarer som inneholder vitamin C kan hjelpe kroppen å opprettholde sunne bein , hud og tenner . Vitamin C fremmer dannelsen av kollagen, et protein som bidrar reparere og vedlikeholde vev i hele kroppen. En mangel kan føre til en rekke problemer fra gingivitt manglende evne til å helbrede sår raskt. Så holde helsen i sjakk ved hjelp av disse enkle ideer for å øke mengden av vitamin C i kosten. Instruksjoner
en

Legg sitrusfrukter som appelsiner, sitroner og grapefrukt i kostholdet ditt . Bare 4 til 6 gram av appelsinjuice om dagen gir minimum daglige behovet for vitamin C.
2

Go green . Brokkoli , kål , grønnkål og grønne paprika alle inneholder store mengder vitamin C.
3

Øk inntaket av beta - karoten ved å spise appelsin matvarer. Søtpoteter , gresskar, yams og gulrøtter alle inneholder høye nivåer av mineralet at kroppen omdanner til vitamin C under fordøyelsen .
4

Legg urt som hvitløk og brønnkarse til maten , er begge kjent for å inneholder høye nivåer av vitamin C.
5

Ta tilskudd hvis du ikke tror du får nok vitamin C i kosten. Men hvis du spiser minst fem porsjoner med frukt og grønnsaker om dagen , er du sannsynligvis få vitamin C du trenger.