Hvordan øke vitamin K inntak

Vitamin K, som inkluderer K1 og K2 er et fettløselig vitamin som kroppen bruker til å koagulere blod . Det hjelper deg også å opprettholde sunne , sterke bein som du alder , og bidrar til å forhindre at enkelte typer kreft . Kvinner bør få 70 mikrogram , eller mcg , av vitamin K en dag , menn bør ta ca 80 mcg. Instruksjoner
en

Spis en rekke bladgrønnsaker. Havard gi deg ca 150 mcg av vitamin K per kopp, hakket spinat gir 120 mcg , Kale har 547 mcg ; . Og en kopp salat har 118 mcg
2

Konsumere yoghurt og har syrnet melk , som begge bidrar til å produsere tarmen vitamin K2 .
3

Ha brokkoli som tilbehør i dine måltider , eller inkludere dem i gryteretter . En kopp kokt brokkoli har 420 mcg av vitamin K.
4

Sett majones på smørbrød . Majones har 11,9 mcg av vitamin K per spiseskje.
5

Cook med olivenolje eller rapsolje for å øke vitamin K inntak. Olivenolje har 6,6 mcg av vitamin K per spiseskje , og Rapsolje har 19,7 mcg. Soyaolje har mest vitamin K på 26,1 mcg.