Godt kosthold for å senke kolesterol

Kolesterol er en type fett nødvendig av kroppen; kolesterol er naturligvis skapt av leveren og er brukt i celle generasjon prosesser, og kan også oppnås ved matvarer. Imidlertid kan store mengder kolesterol, som kan bestemmes via en blodprøve, etter hvert bidra til hjerte-problemer og åreforkalkning. En blodprøve som er høyere enn 240 mg /dl er et tegn på høyt kolesterol. Fettinntaket

Hold fettinntaket innenfor et normalt nivå, noe som kan fastslås ved ditt daglige kaloriinntak. Bruk en online kalori kalkulator for å bestemme riktig antall kalorier du bør spise for din vekt og alder og deretter multiplisere dette tallet med 30 prosent. For eksempel, hvis du trenger 1700 kalorier, multipliserer 1700 x 0,30. Basert på dette eksempelet, bør inntaket av fett ikke være mer enn 510 kalorier om dagen. Dividere 510 med 9. (Det er ni gram fett i hver kalori.) Igjen, basert på dette eksempelet, bør du spise 56,6 gram fett for å opprettholde et lavt kolesterolnivå.

Umettet fett er bedre for lavt kolesterol dietter, da disse typer fett ikke stivne. Du må begrense inntaket av mettet fett, som er utledet av helmelk og forbruk av kjøtt og forbruke mer enumettet fett som de som finnes i rapsolje, peanøtter og oliven å redusere kolesterolnivået.
konsumerer mer fisk

Du må forbruke en del av fisk opp til tre ganger per uke for å opprettholde lave kolesterolverdier. Fisk som tunfisk, sild, sardiner, ørret og laks har høye nivåer av omega-3 fettsyrer. Det er viktig å merke seg at omega-3 fettsyren er ansett for sin evne til å senke kolesterolnivået, særlig LDL-kolesterol. Fiskeolje øker også HDL kolesterol nivåer, noe som er sunt for kroppen.
Spis mer fiber

Du bør øke løselig fiber inntaket. Ikke bare fiber hjelpemiddel i fordøyelsesprosesser, men 20 - til 30-gram fiber per dag, spesielt at av den uløselige variasjon, kan bidra til å senke kolesterolnivået. Mat som havrekli, jordbær, epler, gulrøtter og brun ris er naturlige kilder til løselig fiber. Havrekli samt havregryn hjelp i å redusere dårlig kolesterol og øke gode kolesterolet. Så lite som 10 gram daglig kan senke LDL-kolesterolet med 5 prosent.
Plantesteroler

Spis minst to porsjoner med mat som inneholder plantesteroler hver dag for å senke LDL kolesterol med så mye som 15 prosent. Steroler i planter kan blokkere kroppens evne til å absorbere dårlige kolesterolet. To gram steroler hver dag kan bidra til å forbedre nivåer dramatisk. Steroler er funnet i appelsinjuice, visse salatdressinger, og margarin produkter.