Hva gjør Vitamin B1 Do?

Vitamin B1, også kjent som tiamin, er en viktig B-vitamin som er nødvendig for menneskers helse. Vitamin B1 er nødvendig for helsen til nervesystemet samt metabolismen av maten vi spiser. Betydning

Mangel på vitamin B1 kan føre til alvorlige nevrologiske lidelser, inkludert muskelsvakhet, depresjon, hukommelsesproblemer og nummenhet og prikking i kroppen. Hvis venstre ubehandlet, kan vitamin B1-mangel føre til alvorlig demens, spesielt i kroniske alkoholikere. Vitamin B1-mangel kan også svekke hjertet funksjon ved å svekke hjerte sammentrekninger, noe som fører til hjertesvikt.
Funksjon

Vitamin B1 spiller en avgjørende rolle i metabolismen av karbohydrater og proteiner for å produsere energi for kroppen. Vitamin B1 er også nødvendig for metabolismen av alkohol. Fordi hjertet, hjernen og nervesystemet alle krever høye nivåer av energi for riktig funksjon, er vitamin B1 avgjørende for helsen til disse kroppens systemer.
Forebygging /løsning

Som mange B-vitaminer, de beste kildene til vitamin B1 er hele matvarer som fisk, fjærkre, nøtter og hele korn. Vitamin B1 er også funnet i enkelte grønnsaker, inkludert asparges og brokkoli, men matlaging mat kan bryte ned denne og andre B-vitaminer, noe som gjør kosttilskudd en av de beste kildene i forhold til standard vestlig kosthold. Å forebygge mangler og sikre et tilstrekkelig inntak av vitamin B1 for å beskytte og optimalisere din helse, ta et supplement som inneholder minst 10 mg vitamin B1 daglig. Ideelt sett ta vitamin B1 i forbindelse med andre B-vitaminer i en B-kompleks supplement.
Hensyn

Vitamin B1 absorpsjon kan bli svekket av en folatmangel. Folatmangel, i sin tur, er forbundet med alkoholisme, så er det viktig å vurdere status og supplere med både folat og vitamin B1 hos alkoholikere. Vitamin B1 er også ofte ødelagt under bearbeiding og konservering av matvarer. Hvis du spiser en diett bestående av hovedsakelig bearbeidet mat og karbohydrater, eller drikker alkohol ofte, sørg for at du supplere med vitamin B1, samt andre B-kompleks vitaminer - inkludert folat, for å unngå mangler. Faktisk, jo mer alkohol du bruker, jo mer vitamin B1 du trenger - opp til 150 mg daglig, men snakke med legen din først. Vitamin B1 er også best absorbert når det tas sammen med mat, så ta kosttilskudd med måltider eller snacks.
Warning

Noen medisiner, inkludert antibiotika og p-piller, kan utarme vitamin B1 i kroppen. Visse helsemessige forhold som svekker næringsopptak, inkludert cøliaki og irritabel tarm syndrom, kan også påvirke vitamin B1 i kroppen. Alltid snakke med legen din om du kan kreve ekstra tilskudd av noen næringsstoffer hvis du tar noen reseptbelagte medisiner, eller hvis du blir overvåket for eventuelle helsemessige tilstand.