Top Best dietter å følge

Ifølge Weight-Control Information Network, er mer enn to tredjedeler av den amerikanske voksne befolkningen overvektige eller overvektig. De Worldometers statistikk nettstedet rapporter amerikanerne bruker rundt $ 55 milliard årlig på vekttap produkter. Dette har ført til en overflod av kosthold og vekttap planer, som gjør valg av riktig kosthold en komplisert oppgave. Som rundt 95 prosent av alle vekttap forsøk mislykkes, er det viktig å velge en som er sunt og lett å integrere i din livsstil. Studer

I 2010 publiserte Science Direct en studie som konkluderte de færre regler og forskrifter en dieter har å stri med, jo mer sannsynlig er han å gå ned i vekt. Studiens forfattere fant at når dieters velge hva du spiser, kan de ikke være i stand til å huske og behandle vekttap programmets regler hvis de er for komplekse. Derfor, når du velger en diett, er det best å gå for et regime som ikke har for mange strenge regler og krever ikke at du gjør for mange beregninger, for eksempel omfattende fett, protein eller karbohydrat gram telling. Et godt kosthold plan vil tillate deg å være fleksibel med valgene dine måltid, men bør også gi deg en liste over måltider og oppskrifter bør du være usikker på hva du spiser.
Volumetrics

"The Volumetrics Eating Plan" er etableringen av Dr. Barbara Rolls, en ernæring forsker som holder utrustet Guthrie stol i ernæringsvitenskap ved Penn State University. Planen er basert på ideen om at dieters foretrekker å få beskjed om å spise mer enn mindre og innebærer å legge massevis av lav-energi-tett matvarer, for eksempel store salater og vegetabilske supper, til daglige menyer. Dette ble vist seg å være effektive, under Dr. Roll forskning, som hun fant at slankere som spiste en suppe eller salat som en del av sine viktigste måltid forbrukes ca 12 prosent færre kalorier enn de som ikke gjorde det. Ingen mat er forbudt på Volumetrics kosthold, men mettet fett bør spises i moderate mengder.
American Heart Association Diet

overordnede mål for American Heart Association (AHA) kosthold er å redusere risikoen for hjertesykdom, men som fedme er en vesentlig faktor i hjerte-og karsykdommer, diett støtter også vekttap. Denne dietten er lik som tradisjonelt spist i middelhavslandene, med mye grønnsaker, frukt og hele korn matvarer, inkludert rugbrød og brun ris. AHA oppfordrer fettinntaket i form av plante-baserte enumettet fett, som finnes i nøtter, avokado og oliven. Flerumettet fett bør spises regelmessig, slik som de i laks og tunfisk. AHA anbefaler på det sterkeste mot å spise transfett, noe som øker risikoen for hjertesykdom. Transfett finnes i mange bakt varer, for eksempel paier og kaker, og også i dyp-stekt hurtigmat elementer, som pommes frites og chicken nuggets.
Flat Belly Diet

The Flat Belly Diet ble svært populær etter sin mye omtalte utgivelsen i siste del av 2008. Utviklet av "Forebygging" magasinredaktør Liz Vaccariello, består dietten av å spise fire små måltider om dagen. En enumettet fettsyre mat (MUFA) bør inngå med hvert måltid. Dette kan være et stykke avokado, 10 oliven, en liten del av mørk sjokolade eller en håndfull av nøtter eller frø. Som hvert måltid bør ikke overstige 400 kalorier, gjør dietten krever litt kalori telling, men boken gir rikelig med oppskrifter og måltid planer. Selv om kaloriinntaket er begrenset, er MUFA-rik mat fylling og bidra til å hindre følelser av sult.