Hvordan lage et måltid planen å få vekt

Når jeg prøver å få vekt, er det viktig å lage et måltid plan som legger kalorier og høy kvalitet protein i kostholdet ditt. Kombinert med trening, vil dette tillate deg å legge på seg muskler uten å legge for mye kroppsfett. Lag en tidsplan som inkluderer tre måltider per dag, pluss snacks før og etter hver treningsøkt, med minimum tre snacks per dag. Legg kalorier gjennom drikke du velger også. Drikk juice, melk og sportsdrikke hele dagen. Instruksjoner
en

Plan å spise en stor frokost hver dag. Basen av frokosten bør være havregryn, helkorn frokostblandinger, hel-hvete toast eller hele korn vafler eller pannekaker. Legg to biter av frukt, eller hvis du har en omelett, legg grønnsaker til omelett og avslutt med ett stykke frukt. Har minst en kopp melk, enten på frokostblanding eller havregryn eller på egen hånd.
2

Spis en næringsrik lunsj. Velg smørbrød på grovt brød med magert kjøtt og ost, egg salat i en pita, eller pasta med grønnsaker til lunsj. Som med frokost, følge med skummet melk og frukt. Hvis du fortsatt er sulten, legge til ekstra frukt eller en salat til lunsj og drikke juice, en idrett drink eller en milkshake.
3

Plan å spise en balansert middag av protein, hele korn og grønnsaker. En burger på en hel-hvete bun med grønnsaker ved siden av er et godt valg, eller velge grillet kylling eller svinekjøtt med grønnsaker og ris. Prøv laks med søtpotet og greener. Halvparten av tallerkenen bør fylles med en høy-protein mat, og korn bør fylle den andre halvparten. Ha grønnsaker, salat eller frukt separat.
4

Velg en protein shake, en eller to biter av frukt og et glass av fettfri melk for hver matbit. Dette gir deg en balanse av næringsstoffer og nok energi til makten gjennom flere treningsøkter. Andre snack alternativene inkluderer en banan med peanøttsmør, trail mix, ost og kjeks eller en stor bolle med kornblanding med melk.
5

Legg en høy-kalori alternativ til hvert måltid eller mellommåltid å få vekt. Dette kan bety planlegger å spise iskrem i kveld eller sette full-fett peanøttsmør på toast i morgen. Tilsett smør og majones til smørbrød, og hvis du har en salat, tilsett ost, nøtter og full-fett salatdressing.