Hvordan øke høyden på en Box Jump

Box hopping er en effektiv måte å få pulsen opp og for å møte dine kardiovaskulære eller vekt - tap mål. For å øke høyden på boksen hopp, må du øke mengden av eksplosiv skyvekraft bena kan utøve . Skyvekraft, er den maksimale kraft bena kan oppnå på en en- repetisjon basis ved hjelp av 100 prosent av sin makt . Enkelt sagt, er det ben styrke du kan oppnå når du gir det alt du har i ett skudd . Du trenger
Vekt treningsanlegg
Loggbok
Vis flere instruksjoner
en

starte en vekttrening regiment på vekten din treningsanlegg . Fokuser på de musklene som vil påvirke din box jump - quadriceps , kalv og rumpe muskler. Ifølge Dr. Gabe Mirkin , utføre ben presser og knebøy er de beste øvelsene for å øke styrken i leggmusklene og gi dem den eksplosive skyve kraften som trengs for å hoppe .
2

Gjør disse øvelsene tre ganger i uken i tre repetisjoner hver gang. Legg mer vekt som er nødvendig for å sikre at du kan bare utføre 10 til 15 repetisjoner med riktig form . Legg merke til hvor mye vekt du begynte å løfte med , og legg merke noen fremgang du gjør .
3

Record høyden av maksimal din hoppe hver uke . Juster boksen høyde for å kunne sammenlignes med din nye maksimale hoppe høyde .