Små porsjoner og dietter

Å spise små porsjoner er en av nøklene til å miste vekt og holde den av. Som du redusere din del størrelse, vil du være på veien til en sunnere livsstil. Mens du kan kontrollere deler på egen hånd, populære diett planer har blitt opprettet for å ta tenkningen ut av prosessen, tross alt, kan slanking være tøff nok uten å måtte beregne hvert måltid og snacks. Definere Visning Størrelse
p Som du fatt på nye sunn livsstil, må du vite hvor mye du spiser. Å hjelpe med det, har det amerikanske Department of Agriculture (USDA) fastsettes en enkel servering størrelse for et bredt spekter av basismatvarer og drikke. For eksempel, er en skive helkornbrød eller en 1/2 kopp kokt ris /pasta regnes som en porsjon. Andre eksempler er en ¼-lb.hamburger, 3/4 kopp vegetabilsk juice eller 1/2 kopp kokte grønnsaker. Men hvis du ikke ønsker å tilbringe tid på å lese etiketter eller memorere USDA lister for porsjonsstørrelser, kan du bestemme dem selv.
Enkelt metode for å Gauge Visning Størrelse

Den enkleste måten å finne en servering størrelse er å relatere dine mat porsjoner til objekter som ligner riktig servering beløp. Lag en neve med hånden din for å avgjøre en servering størrelse for frukt og grønnsaker. For å bestemme servering størrelse av kjøtt, skjære delene til størrelsen på en kortstokk. Andre eksempler inkluderer et eple på størrelse med en baseball, pannekaker størrelsen på en CD, ost så tykk som tommelen fra tuppen til basen eller dampet ris som kan passe inn i en cupcake wrapper.

Porsjons på restauranter
p Hvis du er ute på byen, kan det være vanskelig å måle hvor mye mat kommer til å dukke opp på bordet. Noen restauranter hoper det på mens fine dining kan forlate sulten. Den beste måten å sikre at du får en sunn (liten) porsjonsstørrelsen er å be om en halv rekkefølge eller bruke nå topptrente øyne å måle en porsjon til hver av parabolen er elementer og ta hjem resten av maten.

Popular liten del dietter

Jenny Craig og Weight Watchers er godt kjent dietter basert på del kontroll. Premisset bak disse diett planer er små deler av god mat. Denne måten du spiser mat du liker i moderate mengder. Andre kjepphest dietter leke med protein, karbohydrat og fett nivåer stede i kosten din for å påvirke vekttap, men kan være skadelig for helsen din. Spise mindre porsjoner holder kroppens næringsstoff balanse på plass.