Hvordan Gradvis får Vekt

Mens folk flest er som regel mer opptatt av å se sine kalorier og mister vekt, noen mennesker ønsker å få vekt. Kroppen typen som kalles ectomorph refererer til folk som er naturlig slank med små bein og litt muskelmasse. En liten appetitt bidrar ofte til å være undervektig, men øvelsen stimulerer appetitten. Få mesteparten av kaloriene fra sunne og friske matvarer i stedet for å slå til fett og sukker nedtynget junk mat. Legge vekt over tid kan forbedre utseende, styrke bein og øke din evne til å håndtere sykdommen. Du trenger
Home gym eller tilgang til et treningsstudio
Vis flere instruksjoner
balansert tilnærming
en

Øk det daglige kaloriinntaket med et mål om å legge om 2 til 2,5 pounds en måned. Dette kan oppnås med små økninger i porsjoner til hver av dine tre måltider. For eksempel har en større bolle med frokostblanding til frokost og ekstra kjøtt på sandwich til lunsj. Hvis du har en liten appetitt du kan eksperimentere med å spise 4-6 mindre måltider hver dag. Mesteparten av de ekstra kaloriene bør komme fra næringsrik mat som hele korn, frukt og grønnsaker og magert kjøtt og fjærkre. Prøv å legge snacks som kjeks med peanøttsmør og yoghurt.
2

Øk muskelmasse med en styrke treningsprogram. Bygge programmet rundt grunnleggende øvelser som knebøy, leg presser, benkpress og rader. Du kan bruke enten manualer eller frie vekter for tre sett med 5-8 repetisjoner. Legg en liten mengde vekt til en øvelse når du kan fullføre alle repetisjonene i hvert sett ganske enkelt. Utfør to treningsøkter hver uke, så kroppen har nok tid til å hvile, reparere seg selv og bygge muskler som vil legge pounds.
3

Delta i moderat intensitet aerobic trening som 20 minutters gange eller jogging. Disse formene for vektbærende trening sammen med vekttrening øker bentetthet og styrke. Være forsiktig med å gjøre for mye. Du ønsker ikke å brenne en masse ekstra kalorier som ellers ville bli brukt til å legge på seg.