Hvordan å få vekt for en kamp

Økende vekt for en kamp er kanskje ikke så enkelt som det virker . Ikke bare du har å holde seg i form , må du spise mat som inneholder mye fett , men også høy i næringsstoffer. Det må være en økning i matinntak, men maten må også være næringsrik. Du ønsker ikke å få vekt unhealthily og gjøre skade på kroppen din , spesielt hvis du er en idrettsutøver . Du må spise mer kalorier enn du forbrenner på en dag for å få mer vekt . Instruksjoner
en

Spis næringsrik mat som er høy i kalorier . Disse kan omfatte hel - korn brød, magert rødt kjøtt, fisk , bønner eller grønnsaker som avokado og poteter . Også innlemme hjerte sunne oljer som olivenolje i maten din diett.
2

Øk caloric verdien av dine måltider . Dette kan bety å legge til flere ernæringsmessige matvarer som inneholder mye fett , som for eksempel avokado til smørbrød , helmelk til potetmos eller magert kjøttdeig til din tomatsaus .
3

Spis konsekvent og ikke hoppe over måltider. Prøv å spise minst tre fulle måltider om dagen , med snacks i mellom. Også øke din del størrelse . Dette vil øke kaloriinntaket ditt . Men ikke fortsette å spise hvis du er full. Overspising kan være skadelig .
4

Trening med vekter konsekvent . Siden du ikke er fokusert på å miste vekt, bør øvelsen programmet ikke dreie seg om en kardiovaskulær rutine .