Hvordan å få vekt hvis du er en jente

Med fedme på vei oppover, å miste vekt synes å være et felles mål for en stor del av befolkningen. For de på den andre enden av spekteret som ønsker å gjøre det motsatte, er metoden for å nå målet vektøkning enkel. Så lenge du ikke har en helsetilstand som hindrer deg fra å opprettholde en sunn vekt, økende vekt for en jente er ganske grei: Du må forbruke mer kalorier enn kroppen din er i stand til å utnytte hver dag. Du trenger
Kalkulator
Vis flere instruksjoner
en

Beregn din hviler metabolic rate (RMR). Du må vite omtrent hvor mange kalorier kroppen din forbrenner hver dag i ro for å utforme en vektøkning program som vil suite deg. Deres er mange RMR kalkulatorer på nettet som vil hjelpe jenter til å avgjøre dette nummeret. Din RMR er vanligvis basert på kjønn, alder, høyde og vekt.
2

Factor i aktivitetsnivået. Dette er et viktig skritt når en jente bestemmer hennes kalori behov fordi å være aktiv krever kroppen til å utøve energi og dermed forbrenne mer kalorier. For eksempel:. Hvis du er stillesittende du kan mangedoble RMR tallet med 1,2, mens hvis du er ekstremt aktiv du kan mangedoble RMR tallet med 1,9
3

Lag en meny plan som består på minst 500 kalorier mer per dag. For eksempel: Hvis du regner ut at din hviler metabolic rate er 1303, og etter at du faktor i moderat aktivitetsnivå finner du at du faktisk bruker 2020 kalorier, da blir du nødt til å forbruke 2520 kalorier per dag. Generelt, er en kilo kroppsvekt tilsvarer 3500 kalorier, så spiser en ekstra 500 kalorier per dag vil føre til at du får omtrent en halvkilo i uken.
4

Re-justere planen etter behov . Hvis du finner ut at du ønsker å få mer eller mindre vekt per uke, så bare justere kaloriinntaket å nå målene dine. Vær oppmerksom på at når du opp i vekt, vil caloric behov endres. I tillegg, hvis du får mer muskler, og eller dine aktivitetsnivå endres, vil dine caloric behov også må justeres som en direkte følge.