Hvordan bli sterkere og tynnere

Ifølge en rapport fra Center for Disease Control, "Om lag 60 millioner voksne, eller 30 prosent av den voksne befolkningen, er nå overvektige." The Journal of American Medical Association rapporterte: "I 2007-2008, utbredelsen av fedme var 32,2 prosent blant voksne menn og 35,5 prosent blant voksne kvinner." Hvis du ønsker å gjøre noe med vekten din, kan du. Disiplin og vilje er nøkkelen for alle som ønsker å gå ned i vekt. Du trenger:
vekter eller en gym medlemskap
Athletic sko
løse, komfortable trener klær
Tilgang til ernæringsmessige hele matvarer
Logg bok eller tidsskrift
Vis flere instruksjoner
Angående hva du spiser
en

Vekt selv. Noter vekten din, og deretter starte programmet. Du trenger ikke bekymre deg om å sette en tidsplan for å miste en bestemt mengde vekt. Frister legge unødvendige press.
2

Shop på butikker som selger kvalitet og økologiske ferskvarer. Unngå midtganger i sentrum av butikken så mye som mulig - det er der alle de bearbeidet og høyt sukker matvarer er. Kjøpe produkter som ikke inneholder sukker. Kjøpe friske grønnsaker, med bare små mengder frukt, korn og brød. Eliminer desserter, eller begynne å se frukt og ost som dessert.
Tre Shop for friske grønnsaker og fersk frukt i stedet for junk food.

Spis små mengder mat oftere i løpet av dagen. Snack på selleri, streng ost eller gulrøtter. Velg friske salater så ofte som mulig. Les oppskrifter i blader, bøker og nettsteder som fokuserer på grønnsaker.
4

Unngå fastfood-etablissementer og bruke forhåndsdefinerte mat. Disse er lastet med fett og kalorier, for mange av disse er usunn. Det er blitt dokumentert av mange organisasjoner som fast food har bidratt til fedme problem. CDC og amerikanske helsedepartementet har utgitt rapporter og rapporter om fedme og oppfordrer sunnere matvalg. The Organic Consumer Association har flere artikler om forholdet mellom gatekjøkken og dårlig helse.
5

Fokus på de gode og positive elementer i livet. Ros deg selv. Gjenkjenne selv de minste endringer. Se at de skifter i din journal eller logg. Hvis du forblir dedikert, vil du miste vekt. Hvis du få en halvkilo eller to, tilgi deg selv og komme tilbake til programmet.
Exercise Element
6 Walking eller jogging på stranden er sunn trening.

Sett av 20 minutter hver dag flere dager i uken for å trene. Alternativt kan du gå for lengre økter så lenge det er lystbetont. Du trenger ikke å skade deg selv.
7

Start sakte. Gå på stedet, eller ta en tur rundt kvartalet eller i parken eller i sporet. Holde en jevn fart. Hvis du ikke klarer å gå, må du kanskje finne et lokale svømmebassenget og prøve vannaerobic. Ellers går regelmessig, gradvis gå lengre avstander. Øk hastigheten som du kan, uten å bli andpusten.
8 Sykling i friluft har mange sunne bivirkninger.

sykkel. Hvis du eier en sykkel, ikke la den i garasjen. Kom deg ut og ri. Begynn sakte og bygge distanse. Hvis du har en måte å holde oversikt over miles reist, kan det være lurt å logge tallene hver gang du får ut. Skrivesaker sykler er også bra for å få blodet sirkulerer og bygge utholdenhet.
9

Legg til andre former for trening som ønsket, for eksempel roing, svømming, seiling, løping og dans. Finn en øvelse som du liker. Jo oftere du trener, jo raskere vekten kommer av, som kroppen begynner å omdanne fett til muskler.
10 stretching og andre former for trening kan bidra til å trimme en kropp og redusere vekten, også.

Finn en bok på biblioteket eller bokhandelen som viser gode vektløfting øvelser. Begynn gradvis med lav vekt og arbeide alle områder av kroppen. Du trenger ikke å bli en body builder. Målet ditt er toning muskler, som også trimmer den fysiske formen. Du vil bli sterkere jo oftere du jobber vekter inn i dine rutiner.