Hvordan øke størrelsen på Bum din

Mange mennesker ønsker en rumpe som Jennifer Lopez ', men det er vanskelig å oppnå hvis du ikke har de genetiske egenskapene som skaper runde rumper. Men gjennom riktig trening, kan du oppnå en større bak. Du trenger
Soft gulv
to tre-kilos vekter
trapper
tennissko
sykkel eller stasjonær sykkel
Vis flere instruksjoner
få Klemme

en

Klem boller tett og gjør 20 lunges med tre-kilos vekter i hendene. Utfør 30 knebøy etterfulgt av ytterligere 20 lunges.
2

jogge opp og ned en trapp i fem minutter. Kjøl ned av trapp stepping på den nederste trappetrinn eller, hvis du vil ha en utfordring (og en sår, men muskuløs nederst), gjør det samme på de to nederste trappen. Gjør dette i to minutter.
3

Løp rundt hjemmet ditt, bakgård eller utenfor i 10 minutter. Umiddelbart hoppe på en sykkel og sykle i 10 minutter for å kjøle ned.
4

Ligg på ryggen på gulvet. Bøy knærne, føttene flatt på bakken. Hold armene flatt på sidene. Løft baken opp slik at lår og rygg flate ut. Hold i fem sekunder og lavere. Gjenta 30 ganger. Prøv å holde bunnen opp posere for så lenge du orker det. Lårene og boms vil være veldig sliten og sår.
5

Gjenta trinn 1 til 4 et par ganger i uken (tre til fire fortrinnsvis). Rompa blir rund, muskuløs og løftet.