Slik unngår du at Ubehag i Spinning Class

Spinning tilbyr en morsom, effektiv trening for folk i alle aldre og fitness nivåer. Hvis du er ny på Spinning eller en langvarig rytter, kan du føle ubehag på et tidspunkt i løpet av en klasse. Hvorvidt den lille sykkel sete som forårsaker ubehag eller skuldrene føles sår etter klasse, er det ting du kan gjøre for å forhindre ubehag i Spinning klassen. Du trenger:
Cycle shorts
Sykkelsko
Cycle hansker
Vann
Vis flere instruksjoner
en

Wear syklus shorts. Denne shortsen inneholder padding i hele setet området. Dette går fra baksiden av korte og fortsetter til den fremre, fullstendig utfylling de områdene som er i kontakt med sykkelen sete. Cycle shorts virkelig gjøre en drastisk forskjell i forhold til setekomfort, vokter mot indre lår chaffing og ubehag.
2

Få en gel sykkel setetrekk. Hvis du har syklus shorts, har du sannsynligvis ikke trenger en setetrekk i tillegg, men det er et must hvis du ikke har syklus shorts. Dette vil gi litt ekstra demping og gjør setet litt mer behagelig.
3

Rådfør deg med en Spinning instruktør om din sykkel satt opp. Din sykkel sete bør justeres til riktig høyde for å tillate en full beinstyrke uten å låse ut knærne. Setet skal også være nær nok til styret slik at du ikke strekker frem til å nå dem, men også langt nok tilbake for å holde kneet i en 90 graders vinkel på den fremre delen av hjerneslag. Din instruktør kan hjelpe deg med riktig posisjonering.
4

Juster styret til en komfortabel høyde. Styret høyde er et spørsmål om preferanser mer enn noe så hold det på et behagelig nivå. Hvis du har noen problemer med ryggen, heve styret til et høyere nivå.
5

Invester i et par syklus sko. Siden du klippet inn i pedalene, vil du få en mer effektiv pedal stroke, jobber jevnt på de nedover og oppover deler av det. Når du kjører i gang eller crosstrainer sko, du jobber primært på den nedadgående delen av pedalen slag. Dette kan føre til smerter på ballene dine føtter og gir en mindre effektiv trening.
6

Hold motstand på sykkelen gjennom hele klassen. Hvis du kjører uten motstand, kan du være ute av kontroll og sette kroppen din i fare for skade. Unngå overflødig hoppende på leddene ved å legge til passende motstand. Dette vil også øke antall kalorier du forbrenner i en klasse.
7

Opprettholde riktig ridning form gjennom klassen. Hold skuldrene ned og overkroppen avslappet. Minn deg selv å slippe noen spenning du samler inn dine skuldre, rygg, nakke, ansikt og kjeve. Holde ryggraden lang og unngå hunching over styret.
8

Vurder å bruke et par syklus hansker for å forhindre gnagsår eller hard hud på hendene. Den ekstra polstring av hansker kan gi ekstra komfort for hendene.
9

Drikk rikelig med vann hele samt før og etter klasse. Hvis du er dehydrert, vil du ikke være komfortabel og kan også føle seg syk.