Hvordan å slutte å drikke mye alkohol

For de fleste er vanlig alkoholforbruk ganske vanlig, kontrollert og med sunt. Rødvin i særdeleshet er spioneringen for sin kraftige antioksidanter og positiv innvirkning på hjerte. Men når forbrukes i overkant, kan alkohol være ganske skadelig, svekke dømmekraft og forårsaker uopprettelig skade på lever, hjerte, hjerne og andre organer. Hvis du føler at du spiser for mye alkohol, her er noen trinn for å hjelpe deg å slutte å drikke til overmål. Instruksjoner
Hvordan slutte å drikke mye alkohol
en

Hold styr på alkoholinntaket i en uke, og bemerker den tiden av dagen, humøret, hvilken type alkohol konsumert, mengde og innstilling. For eksempel kan du skrive at du hadde fire øl med dine medarbeidere på en happy hour etter arbeid, og at du var sliten og stresset. Dokumentere alkohol inntaket er første skritt mot å kontrollere forbruket av det.
2

Lær hva sunt inntak er for din høyde og vekt. Generelt er eksperter anbefaler ikke mer enn en porsjon av alkohol per dag for kvinner og ikke mer enn to porsjoner per dag for menn. En servering av alkohol regnes som 5 oz. vin, øl eller brennevin. Bor innenfor disse retningslinjene vil hindre deg fra å drikke til overmål.
3

Kjenn dine begrensninger. Alle tåler alkohol annerledes. Mens porsjonsstørrelser skissert ovenfor er gode retningslinjer, det finnes alltid unntak fra regelen. For eksempel kan en 100 kilos kvinne mest sannsynlig ikke vil være i stand til å håndtere samme mengde alkohol som en 250 kilos mann. Vet hva kroppen din tåler og unngå å drikke mer enn du kan ansvarlig håndtere.
4

Prøv å konsumere alkohol med mat, som bremser ned frekvensen av absorpsjon i kroppen din. Aldri drikke på tom mage.
5

Lær å si nei. Når man drikker alkohol kan være en stor del av ditt sosiale liv, lære å si nei er et viktig skritt i å stoppe overforbruk av alkohol. Prøv å drikke vann mellom hver alkoholholdig drikk, eller kutte hardt brennevin med vann eller en spritzer å unngå å drikke til overmål.
6

Gjør deg ansvarlig. Hvis du vet at du vil være rundt alkohol, planlegge hvor mange drinker du vil forbruke. Tips en venn eller sette en alarm på telefonen slik at du vet når du skal slutte å drikke.
7

Hold alkohol ut av ditt hjem. Spare den til en spesiell anledning, for eksempel en fest eller middag ute. Jo mindre alkohol du har rundt, jo mindre vil du bli fristet til å drikke til overmål.