Hvordan få Big Muscle Vekst

Når det gjelder å få stor muskelvekst, må du fokusere på sammensatte øvelser og riktig kosthold. Sammensatte øvelser er øvelser som fokuserer på en bestemt muskel gruppe, men få inn andre muskler slik at du kan bruke tyngre vekter. Det er disse tunge vekter, sammen med lave repetisjoner, som tillater deg å få styrke og muskelmasse i de større muskelgruppene som ben, rygg og bryst. Du trenger
Vektløfting belte
Vis flere instruksjoner
en

Utfør knebøy for å få store muskler vekst i øvre thighs. For denne øvelsen trenger du en spotter for sikkerhet og en Vektløfting belte for å beskytte ryggen din. Finn squat rack i ditt lokale treningsstudio. Med vektstang på stativet på brystet nivå, senk deg under vektstang og plassere det jevnt over baksiden av skuldrene. Løft vektstang av stativet og ta et skritt tilbake. Med føttene skulder bredde hverandre og ryggen rett, sakte knebøy ned, uten avrunding ryggen, til lårene er parallelle med gulvet. Når parallelt, push up uten avrunding ryggen til du kommer til en stående posisjon. Utfør fire sett, og holde repetisjoner i størrelsesorden seks til åtte for å legge muskelmasse.
2

Utfør markløft for å legge til størrelse og makt til korsryggen og lårene. Du vil trenge din vektløfting belte for denne øvelsen. Med vektstang på gulvet, stå med bena litt lenger enn skulder bredde hverandre og over vektstang. Krangel ned og ta tak i vektstang med begge hender mens holde ryggen rett. Sakte stå opp med vektstang, holder ryggen rett og hodet vendt fremover. Pause på et sekund på toppen av bevegelsen før sakte senke vektstang tilbake til gulvet. Utfør fire sett med repetisjoner i størrelsesorden seks til åtte.
3

Bruk benkpress for å få stor muskelvekst i brystet og skuldrene. Legg deg ned på benken og ta tak i vektstang med begge hender jevnt fra hverandre. Løft vektstang av stativet og sakte senke den til den berører midten av brystet. Som den berører brystet, eksplodere opp med vekten samtidig holde føttene flatt på gulvet og ryggen flatt på benken. Ikke sprette vekten av brystet. Skyv hele veien gjennom til du lockout albuene. Utfør fire sett med seks til åtte repetisjoner.
4

Bruk skulder trykk for å legge muskelen til skuldre og armer. Den skulder trykk er lik den benk trykk, bortsett fra at den utføres i en sittende stilling. En Vektløfting belte vil være nødvendig å beskytte korsryggen, og en spotter vil være nødvendig for sikkerheten. Med en vektstang plassert på et stativ over en stol, grep vektstang jevnt og løfte vekten av stativet og over hodet. Sakte bøye albuene, senke bar til den berører den øverste delen av brystet, og skyv vekten tilbake opp over hodet til albuene lock out. Utfør fire sett med seks til åtte repetisjoner.
5

Bruk vektstang rad for å legge muskelen over den øvre og midtre del av ryggen. Denne øvelsen vil kreve en Vektløfting belte, en spotter ville være nyttig. Med en vektstang på gulvet, bøy knærne litt og deretter bøye seg fremover i livet, alt mens du holder ryggen flat. Komme ned og ta tak i vektstang med ganske bredt, selv grep. Stå opp nok til å løfte vektstang ca 6 inches av gulvet. Fra denne posisjonen, trekker vektstang i en rett linje til du berører den nedre delen av brystet. Hold for ett sekund, deretter sakte senke vekten til startposisjon. Utfør fire sett med seks til åtte repetisjoner.
6

bo på toppen av kosthold og ernæring. Dette er like viktig som din vekt trening. Spise en diett som er høy i protein og lavt på fett. En ratio på 45 prosent karbohydrater, er 35 prosent protein og 20 prosent fett bra for å bygge muskelmasse uten å legge kroppsfett. Det anbefales også at du tar en multivitamin for å sikre at kroppen får alle næringsstoffene den trenger for å vokse.