Hvordan bruke Walking Som Exercise

Hver gang du plante føttene i går, er du brenne kalorier og utilsiktet trener. Å bevisst bruke walking som trening er derfor en av de enkleste og billigste treningsprogrammer å implementere inn i de fleste livsstil. Du trenger:
Walking sko (påkrevd)
Gårute
Motiverende musikk (valgfritt)
Hand /ankelvekter (valgfritt)
Nordic pole (valgfritt)
Walking video eller Wii fit (valgfritt)
tredemølle (valgfritt)
Skritteller (anbefales)
Hydration erstatning (vann, sportsdrikk)
Vis flere instruksjoner
en

Få en god gåingssko. Atletisk sko designet for sport enn walking kan ikke være hensiktsmessig for en walking program, som de er bygget med støtte som passer den spesifikke sporten. Spør en skobutikk representant for hjelp til å velge en walking sko som oppfyller dine preferanser og budsjett. Planlegger å erstatte din walking sko hver tredje måned eller hver noen hundre mil for å unngå skader på grunn av tap av tilstrekkelig skoen støtte.
2

Skaff en skritteller. Skrittellere måle antall skritt du tar i løpet av din walking-trening. Noen bare telle skrittene dine, noen har minnebrikker som lagrer dato, antall skritt, forbrente kalorier, gikk antall miles og så videre. Måle dine treningsøkter og logge resultatene lar deg lage og spore improvements.According til American Heart Association og American College of Sports Medicine, 30 minutter med moderat intensitet gange fem dager per uke er anbefalt minimum for de fleste voksne. Dette kan bli ytterligere brutt i 10-minutters intervaller, og denne anbefalingen endringer for voksne eldre enn 65 år. |
3

Bestem en turveg. En turveg kan være så enkelt som en 0,5 kilometer avstand fra hjemmet ditt som en rundtur tilsvarer en 1-mile rute. Kanskje en lokal park er et bedre alternativ. Uansett, sikre rute og tidspunkt for treningen din er trygg. Hvis vandre i mørket, bør du vurdere iført refleks eller lys-farget klær så sjåførene kan se deg.
4

Bruk teknologi som et alternativ for dager når været er dårlig. Tredemøller, TreadClimbers, Wii fit eller trening DVDer kan være din vanlige treningen alternativ eller et alternativ for dager når du går utenfor er ikke en god idé. Med disse teknologiene, er det mulig å gå for miles uten å endre plasseringen din og få en effektiv treningsøkt i prosessen.
5

Bruk musikk som en distraksjon eller motiverende trening verktøyet. IPod og MP3-spillere gjøre å ta musikken sammen på en walking trening lett å gjøre. Laste din favoritt musikk for å hjelpe øvelsen tid passere raskt eller for å lage en beat som gjør øvelsen mer gøy. Noen mennesker foretrekker ingen musikk i det hele tatt, og walking treningen blir en tid for å tømme sitt sinn.
6

Hydrate for helse og sikkerhet. Gå uten å ha vann eller en drink på hånden er ikke en god idé. I motsetning til tidligere tro, ikke å drikke mens du trener ikke produsere kramper. Det er fraværet av tilstrekkelig fuktighet som forårsaker kramper. Start hydrering terapi 30 minutter før den går treningen, og ta slurker etter behov under treningen for å unngå heteslag eller heteslag.
7

Ta med tilbehør til økte ytelser. Ankel eller hånd vekter, nordiske staver og barnevogner er bare noen eksempler på lett å gå med elementer som legger til walking program. Ved å legge til ekstra motstand eller verktøy, har kroppen en ekstra måte å brenne flere kalorier. For de som ikke ønsker, eller ikke har tilbehør, bare det å være bevisst om pumping armene mens du går vil også bidra til å brenne ekstra kalorier.
8

Dress for været. Turgåing for fitness kan gjøres året rundt hvis du kler deg for det. Bruk varmere klær i de kalde månedene og regn ponchoer på regnværsdager.
9

Ta en venn eller venner sammen. Turgåing for øvelsen egner seg godt til en partner merking langs, en gruppe av venner, en baby i en barnevogn, eller til og med en hund for kameratskap. Pensjonister svært ofte komme sammen for mall walking, noe som betyr at vær og sikkerhet vil ikke være et problem.

Hint

Selv med eksisterende helseproblemer, mange leger er sannsynlig å oppmuntre en vandrende treningsøkt, selv om de kan foreslå det som skjer i et miljø. Det er alltid anbefalt å sjekke med din helse utøveren før du legger noen øvelse program.Change den ruten eller terreng å krydre programmet. Prøv fotturer en naturpark, vann gå eller bruke en profesjonell spor som alternativer.

Ikke anta at din gamle par joggesko vil gjøre det bra for fitness walking. Indre støtte av de fleste sko slites ut etter noen hundre miles bruk. Shoe støtte forverres enda raskere for tyngre personer eller personer som kastet sine føtter som de går, og skaper en slitasje mønster på hælen.
Resources
  American Heart Association walking program
  Mayo Clinic om valg av de beste walking sko
  Video - Nordic pole walking
en
2   Neste
SINGLE SIDE