Hvordan beregne Body Fat Fra Pinch Test

Alle leter etter måter å få sunne og friske. Det er nyttig - og en utmerket motivator - for å kartlegge utviklingen underveis. Dette tillater deg å se reell forbedring, uansett hvor trinnvis. Måle kroppsfett med hud fold calipers er en privat, rimelig måte å gjøre denne oppgaven. Selv om ikke 100 prosent nøyaktig, hudfold målinger er en meget god indikator på kroppsfett nivåer. For mest mulig nøyaktig estimering av fettprosent, må du ta fire målinger. På grunn av plasseringen av noen av målingene, vil du trenger noen til å hjelpe deg. Du trenger
hudfold calipers
Vis flere Instruksjoner
Hvor å ta målinger
en

vite at lesing man krever å ta en måling på baksiden av ditt overarmen (triceps). Ta tak i hudfolden i vertikal retning midt mellom albuen og skulderen.
2

vite at lesing to krever å ta en måling på forsiden av overarmen (biceps). Ta tak i hudfolden i vertikal retning midt mellom albuen press og skulder.
3

vite at lesing tre krever å ta en måling på midjen din. Ta tak i hudfolden i horisontal retning rett over hoftebenet utstikket.
4

Husk at lesing fire krever å ta en måling på ryggen, rett under din skulderblad. Ta tak i hudfolden i en 45 graders vinkel på den nedre spissen av skulderbladet.
Hvordan ta målinger
5

Mål på dominant side (hvis du er høyrehendt, mål på høyre side og vice versa). Trekk opp hudfold og den underliggende fett laget.
6

Trykk ned stramt på bøylen avtrekkeren. Ta tak i hudfolden og fett lag med kalipperens kjever. Vær forsiktig med å bare klemme huden og fett, ikke muskler. Fortsett å holde fast hudfolden.
7

Slipp bøylen trigger og la kalipperens jaws å lukke tett på huden fold. Ikke slipp fingrene fra hudfold mens du tar målingen.
8

Tillat kalipperens kjevene til "drift" langs hudfolden. Når drivende bremser, les måling og skrive det ned.
9

Legg opp de fire målingene. Bestem din fettprosent ved å lese listene. Se Resources en link.
10

Finn din caliper lesing totalt i venstre kolonne av tabellen. Deretter bruker riktig alder og kjønn kolonne, finn din fettprosent. Hvis caliper lesing totalt faller mellom to tallene i venstre kolonne, ta fettprosent målinger fra både totaler og gjennomsnittlig dem.