The Best Gym Rutiner

Den mest effektive gym rutine avhenger av faktorer personlig til deg. Hva slags øvelser du vanligvis engasjere seg i, og din alder, vekt og tilstand alle spille viktige roller i å bestemme hvordan å designe en workout plan. Finn ut hvilke faktorer du skal se etter i å utforme din trening diett. Konsistens

Før noe annet, må du innse at du sannsynligvis ikke vil se åpenbare effekter umiddelbart etter start en treningsøkt plan, uavhengig av hvor sprek rutinen. Du bør vanligvis forvente å vente i to uker, med en dedikert fem dager i uken treningsøkt tidsplan (tar dagers lange pauser minst hver tredje dag), før helt gjenkjenne effekten av treningen. Engasjement og tilslutning til planen er nøkkelen til suksess.

Husk å ta pauser holder kroppen følelsen avslappet nok til å gå ned i vekt eller bygge muskler. Hvis du arbeider ut kraftig hver dag uten pauser, vil kroppen din bli statisk, og når den er brukt til innsats, vil kroppen ikke vise endringen.
Muskeloppbygging

Bygge muskler er et felles mål blant gym-goers, og dette gjøres best med en kombinasjon av faktorer. Først, bli kjent med øvelsene. Det kan være gym hendelser for å lære maskiner og metoder til nye medlemmer, og du kan også holde orden på hvordan andre i gym variere sin vektløfting rutiner. Også nyttig er maskiner som ikke bare illustrerer musklene de arbeider, men beskriver på en enkel måte hvordan du betjener maskiner. Selvfølgelig vil en personlig trener kunne tilby mye mer forståelse enn et diagram. Hvis du er en nybegynner, er det nyttig å konsultere en profesjonell trener som kan anbefale treningsøkter tilpasset dine behov. Husk lengre økter med trenere er kostbare, men å stille spørsmål er en del av gym erfaring og enhver trener vil gjerne svare på eventuelle spørsmål du har -. Deres jobb er å holde deg trygg å bruke utstyret

Deretter vil du kanskje vurdere å konsultere et supplement spesialist for å finne ut om din trening rutine bør omfatte muskel bygging kosttilskudd ment å inspirere og gi næringsstoffer som er nødvendige for muskelvekst. Disse er ikke steroider og er ikke nødvendig for å bygge muskler, men kosthold er en viktig faktor i å bygge muskler og disse kosttilskudd som selges på GNC, Whole Foods og REI gjøre en god ekstra kilde til vitaminer og viktige proteiner. Avhengig av alder og preexisting medisinske tilstander, bør visse produkter unngås, så diskutere dette med leverandøren.

Vekttap

Vekttap rutiner er sentrert rundt hjerte-øvelser. Disse treningsøktene kan ikke inneholde store mengder motstand, men de krever kroppen til å bevege seg raskt. Slike handlinger øke metabolic rate og la fettcellene til å bli brent raskere enn brutt ned og omdannet til muskler innhold. Ha 30 minutter til en time på en tredemølle, elliptisk maskin eller stasjonær sykkel. Prøv å holde en jevn langsommere tempo, jobbe opp til en krevende tempo, deretter sakte ned igjen.

Vektene er anbefalt for å miste vekt, men trening med kroppen din vekt gjennom pull-ups, sit-ups, push- ups, yoga og pilates er gode tilskudd til en hjerte-rutine.

Husk at kroppen blir vant til daglig trening og derfor innsatsen kan være mindre effektive over tid. Motvirke dette ved å bytte din rutine ofte og ta pauser i mellom etterfølgende dager med intense treningsøkter.