Hvordan å få vekt raskt for Girls

De grunnleggende prinsippene for økende vekt er de samme for gutter og jenter. Begge kjønn må spise mer kalorier enn kroppen krever for vedlikehold over en lengre periode. Disse overflødige kalorier bør komme fra sunne, naturlige mat kilder for å sikre god helse, mens økende vekt. Jenter noen ganger er motvillige til å konsumere protein tilskudd, men disse produktene er en praktisk og effektiv måte å sette på kvalitet body mass. Du trenger
Mat journal
Protein supplement
Vis flere instruksjoner
en

Hold en matdagbok i minst en uke mens du spiser normalt. Totalt opp kaloriene for hver dag for å bestemme den gjennomsnittlige daglige kalori krav til vekt vedlikehold.
2

Legg 500 til 1000 kalorier til ditt daglige kalorier. En 500-kalori økningen vil tillate deg å få ett pund i uken mens en 1000 calorie økningen vil føre til en to-kilos vektøkning.
3

Skriv ned alt du spiser for å sikre at du spiser nok kalorier. Overvurdere hvor mye du spiser når du prøver å få vekt er enkelt.
4

Supplement regelmessige måltider med protein shakes å møte dine kalori mål. Spise mer kalorier kan være vanskelig i begynnelsen, fordi du vil føle deg full. Det er mye lettere å drikke en shake enn det er å spise mer fast føde når magen er allerede full.
5

Spis regelmessige snacks bestående av kaloririk mat som nøtter, peanøttsmør og tørket frukt. Disse matvarer inneholder store mengder kalorier i små porsjonsstørrelser for å bidra til å øke kaloriinntaket.