Trygge måter å undertrykke en Appetite

Hvis du er fristet til å bruke over-the-counter appetittdempende midler for å fremme hurtig vekttap, bør du vurdere råd fra Mayo Clinic, som bemerker at disse tilskuddene ikke gir varige resultater. For trygge måter å undertrykke appetitten og opprettholde varig vekttap, endre matvaner og følge en kraftig mosjon rutine. Vann

Aim for 64 gram vann, en trygg appetitt suppressant, per dag. Naturalnews.com skribent Mike Adams foreslår å drikke et glass vann når du føler deg sulten og venter på 10 minutter. Vannet kan redusere sultfølelsen. Hvis du ikke liker vanlig vann, presse litt eller appelsin eller sitron i den. Andre drikke valg inkluderer grønnsaksbuljong og urtete. Spise et stykke frukt eller annen sunn snacks hvis sult vedvarer.
Grønne grønnsaker og frukt

Spis grønnsaker som salat, grønnkål, kål, bok choy og andre mørke grønne greener. Du kan spise mer av disse grønnsaker fordi de er lavt i kalorier, inneholder vann og fiber, og fyller. Gjør grønnsaker den viktigste delen av et måltid, eller spise disse greener i en salat. Duskregn grønnsaker med olivenolje fordi de gode fettstoffer i olje arbeid som naturlig appetittdempende midler. Som grønnsaker, frukt er kalorifattig mat som inneholder fiber og vann, som fyller deg opp. Prøv epler, ananas, guavas, appelsiner og druer. Frukt og grønnsaker tjene som et sunt alternativ til junk food:. Potetgull, godteri og andre bearbeidede matvarer inneholder mer kalorier og færre næringsstoffer - og la deg følelsen sulten
Spis ofte

Start dagen med en sunn frokost, som vil gjøre deg mindre sannsynlig å overspise i løpet av dagen. Å spise regelmessig undertrykker trygt appetitten. Sørg for å spise hver 2-3 timer hver dag, med tre hovedmåltider og to mellommåltider. Inkludere protein, karbohydrater og sunt fett i hver matbit og måltid. En sunn snacks, for eksempel et eple og en liten håndfull nøtter, inneholder alle disse næringsstoffene.
Kraftig mosjon

Delta i energisk aerobic trening for å undertrykke appetitten . Tretti minutter om dagen er nok til å påvirke hormoner som styrer sult. En 2008 studie rapportert i American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology fant at personer som er engasjert i 60-minutter med hard trening følte mindre sulten enn folk som fokuserer på vekttrening.