Hvordan overvinne Fråtsing og miste vekt

overvinne grådighet og miste vekt kan være vanskelig. Når du elsker mat, er det vanskelig å stoppe selv noen ganger fra å gå over bord og forbruker for mye, noe som kan gjøre miste vekt nesten umulig. Men selv overvinne trangen til å overspise, så du vil være i stand til å gå ned i vekt er tøff, er det mulig. Alt du trenger å gjøre er å holde i tankene noen enkle trinn. Instruksjoner
en

starte små og redusere mat inntaket gradvis. For eksempel, hvis du er vant til å spise tre plater av spaghetti i en tid for middag, ikke prøv å plutselig begrense deg til å spise bare en halv plate full. I stedet kutte ned litt etter litt, en del om gangen, til du når ønsket beløp.
2

Prøv å unngå matvarer som har en tendens til å utløse din tendens til å overspise. Det kan være lett for deg å spise en hel sjokolade kake, men du kan være mindre sannsynlig å spise en hel pose med spinat, for eksempel.
3

Omgi deg med sunn, mettende mat alternativer i stedet for mat med tomme kalorier. Foods høy i fiber og protein kan være gode valg for å fylle deg opp uten å gi deg ekstra tomme kalorier du ikke trenger.
4

Fokus på maten mens du spiser. Altfor mange mennesker komme inn i dårlige vanen med å spise mens du ser på TV, spille online, eller å ha en dyp diskusjon med andre. Dette kan føre til at du ikke innser hvor mye du spiser og ikke være klar over når kroppen signaliserer at den er full.
5

Gjør overspising upraktisk. Det er lett å forsyne deg av sekunder når du har en stor plate og alle serverer retter med mat innen rekkevidde. Men hvis du bare har en liten plate, og må fysisk stå opp og gå på tvers av rommet for sekunder (eller enda bedre, pakke eller recook noe), vil det gjøre det mer av en problemfri og du vil være mindre tilbøyelig til å spise som ekstra mat.
6

Se etter en sammenheng mellom overspising og dine følelser. Mange mennesker spiser ikke fordi de er sultne, men snarere fordi de er emosjonelle og bruker mat som en måte å trøste seg selv. Det kan være gunstig å holde en daglig logg over dine følelser og matinntak for å fastslå om det er en sammenheng mellom grådighet og følelser. Hvis det er, bør du vurdere rådgivning eller andre midler for å løse disse problemene.
7

Vurdere å bli et vekttap støtte gruppe eller program. Å være involvert i et vekttap gruppe med andre mennesker kan ikke bare holde deg mer ansvarlig, men kan også gi deg flere verktøy og emosjonell støtte i tillegg.