Hvordan Komplett Best of Life Diet Fase 1: Rev Up

Les videre for å finne riktig hastighet på ukentlig trening og fysisk aktivitet forventes i løpet av hver treningsøkt og nødvendige kosttilskudd restriksjoner som trengs for å fullføre Best Life Program. Du trenger:
manualer (frivekter) Forum Gå tau
tredemølle (valgfritt)
Utenfor sti eller park
Dance DVD (valgfritt)
Vis flere instruksjoner
Hver uke
en

Trening i morgen for å eskalere din metabolic rate, la kroppen til å opprettholde en forhøyet stoffskifte hele dagen og forbrenne kalorier lenge etter treningsøkten er avsluttet. Nøkkelen til suksess er konsistens. Øvelse aerobt fem til syv dager i uken for å se større vekt miste og mer vedvarende resultater.
2

Velg en primær trening. Husk å bruke god holdning, hold hodet opp, hake rett, sørg for at skuldrene er på linje med hoftene (hvis walking eller jogging) og puste primært gjennom munnen, ikke nesa. Fordi du trener fem til syv ganger per uke, må du kompliment primære oppgave du har valgt med en alternativ aktivitet. Eksempler på vanlige alternative øvelser inkluderer: utendørs eller stasjonær sykling, roing, langrenn og svømming. Disse alternative aktiviteter er gode valg fordi de alle har høy aerobic potensial, er praktisk og kan opprettholdes for 20-60 minutters ønsket treningstid.
3

Tren i sonen (syv eller åtte på rating skala) i løpet av hver treningsøkt. Prøv å jobbe opp til nivå åtte og husk å opprettholde all treningsaktivitet for minimum 20 minutter. Over tid kan du forlenge treningsøktene dine til det maksimale 60 minutter.
4

innlemme en fornuftig, lav-fett, balansert diett som består av tre måltider og to mellommåltider. Til frokost kan du prøve en tre egg-white omelett, en lav-sukker frokostblanding eller kremen av hvete. Til lunsj kan du prøve en mager kalkun eller kylling sandwich, bolle med suppe eller en salat med kylling. Til middag kan du prøve pasta med grønnsaker, pasta med kylling eller fisk med to grønnsaker og brun ris. Snack alternativene inkluderer (men er ikke begrenset til): frukt, en-unse pretzels, riskaker, kow-fett cookies, en bakt potet (uten smør eller rømme) og luft poppet popcorn
5 Assist vekttap og mosjon rutine ved å begrense eller eliminere alkohol fra kostholdet ditt, drikke seks til åtte glass vann hver dag, med minst to porsjoner frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ta en multivitamin, en omega-3 supplere og et kalsiumtilskudd (hvis du ikke får nok fra kostholdet ditt) og slutte å spise minst to timer før sengetid.