Hvordan Cardio Circuit Train

En av de tingene som holder mange mennesker tilbake fra daglig mosjon er kjedsomhet. Det kan være ganske skremmende oppgave å bli sittende fast i en cardio maskin i 45 minutter til en time. Det er da sirkeltrening kan bidra til å avlaste noen av disse fanget følelsen av kjedsomhet. Du trenger
Cardio Machines Forum Gå Rope
Vis flere instruksjoner
en

dele arbeidet ut i seks segmenter. Ta den typiske tidsbruk gjør cardio og delte den i seks segmenter. For dette eksempelet vil vi si at ditt vanlige arbeid ut varer 45 minutter.
2

Start på tredemølle. Varm opp i ca 10 minutter på en gange eller rolig jogging tempo. Dette vil bidra til å varme opp musklene og få deg klar for det arbeidet ut fremover.
3

Flytt til hoppe tau. Hoppe tau i ca 5 minutter å få pulsen går.
4

Flytt til elliptiske. Bo på elliptiske i ca 20 minutter. Varier intensitet mens du sykler. Starte med to minutter med regelmessig intensitet, etterfulgt av 1 minutt med høy intensitet trening, etterfulgt igjen av to minutter med regelmessig intensitet
5

Flytt tilbake til hoppe tau. Hoppe tau i ytterligere 5 minutter prøver å holde pulsen opp.
6

Flytt tilbake til tredemøllen. Avslutt økten med 5 minutter mer på tredemølle i rolig tempo for å kjøle musklene ned igjen, og hindre kramper når du er ferdig med arbeidet ditt ut.