Hvordan spise og mister vekt

De fleste tror at for å gå ned i vekt, må du sterkt begrense din diett. Dette er usant. Hvis du ønsker å gå ned i vekt og holde den av, må du sørge for at du spiser riktig mat og gi kroppen din drivstoffet den trenger for å fungere skikkelig. Enkle endringer i vaner kan hjelpe deg til å spise og gå ned i vekt. Instruksjoner
en

Hold en diett journal. Skriv ned alt du spiser og drikker. Dette vil hjelpe deg til å se steder som du kan gjøre endringer for å hjelpe deg å miste vekt.
2

Har din største måltid til frokost. Lunsj bør være en mellomstor måltid og middag bør være din minste måltid. Ved å gjøre dette, har du hele dagen til å trene for å brenne mesteparten av kaloriene som du spiser.
3

Plukk sunn mat. Det er viktig å lese ernæring etiketter for å finne ut kalori-og fettinnhold i matvarer du velger. Du bør sikte på å spise lite fett og lav kalori mat, slik at du kan gå ned i vekt. Husk at kroppen din trenger noen kalorier og fett for å fungere skikkelig. Snakk med din lege for å finne ut riktig mengde for deg.
4

Spis bare når du er sulten. Dehydrering er noen ganger forveksles med sult. Når du føler trang til å spise mellom måltidene, kan du prøve å drikke et glass vann. Hvis du fremdeles føler deg sulten ti minutter etter at drinken din, gå videre og ha en sunn snack for eksempel et eple.
5

forbruker matvarer i riktig rekkefølge. En plate bør være minst 2/3 grønnsaker. Hvis du spiser grønnsakene først, vil du være mindre sannsynlig å overspise de andre matvarene.
6

Exercise å brenne av kalorier og øke stoffskiftet. Enkle øvelser som å gå eller svømme kan rev opp metabolismen din. Når du øker stoffskiftet, kan kroppen forbrenne kalorier mer effektivt.
7

Fokus på målinger i stedet for vekt. Hvis du mister inches, men bor på samme vekt, er du sannsynligvis få muskelmasse. Muskler veier mer enn fett og forbrenner mer kalorier.