Hvordan å miste Tilbake Fat

Skal du ha problemer med å miste rygg fett eller bare interessert i å lære hvordan å bli kvitt det? Denne artikkelen vil gi deg noen ideer om hvordan å miste rygg fett. Du trenger:
Frie vekter
Sneakers
Vis flere instruksjoner
en

Spis en ren diett. Å spise rent betyr rett og slett å spise mat nærmest naturlige form. Tenk frisk frukt, grønnsaker og magre midler som kylling og kalkun. Hold deg unna ekstra sukker, natrium og mettet fett. Ingen mengde trening kommer til å hjelpe deg å miste rygg fett eller noe annet fett hvis du ikke spiser riktig.
2

Løft vekter for å hjelpe miste rygg fett. Gjøre styrke øvelser vil hjelpe kroppen forbrenne mer fett totalt. Markløft og Good-Mornings er gode øvelser for å målrette den nedre ryggmuskulaturen. Bruke ekstrem forsiktighet når du utfører dem og ikke bruke for mye vekt.
3

Konsumere en tilstrekkelig mengde protein hver dag. Som et forslag, kan du prøve å sikte for antall gram i protein per dag for hver kilo du veier. (£ 140 = 140 gram protein) Protein hjelper musklene reparere og gjenoppbygge. Etter en treningsøkt, konsumerer en whey protein shake.
4

minst 20-30 minutter med kardio rett etter en vekt treningsøkt, eller tidlig om morgenen, minst tre ganger per uke. Høy intensitet cardio aktiviteter fungerer best for fett sprengningsarbeid. Hvis du brenner fett over hele kroppen din, vil du begynne å merke en mindre mengde av rygg fett.
5

Ta målinger bi-ukentlig eller månedlig. Dette vil hjelpe deg å realisere den fremgangen du gjør og holde deg motivert til å fortsette!