Slik bruker du en Vekttap Journal

Vekttap tidsskrifter er en nyttig assistent for alle som prøver å slanke seg. Ikke bare vekttap tidsskrifter holde deg ærlig, hjelper de artikulere hvorfor du ikke kan gå ned i vekt. Hvis du bruker en journal på riktig måte, kan det hjelpe fart på reisen mot en mindre kropp. Her er hvordan du bruker et vekttap journal. Du trenger
Journal, penn eller blyant, Tålmodighet, Ærlighet
Vis flere instruksjoner
en

Plukk opp et vekttap journal. Det kan være et formelt en som du får fra en gruppe, som Weight Watchers, eller det kan være en tre-ring papir bindemiddel. Med andre ord, trenger din journal for å være noe som du kan skrive i. Ingenting mer.
2

Hold vekttap journal i et område som du kan få tilgang lett. På denne måten vil du ikke glemme å skrive i den.
3

Skriv inn din vekttap journal daglig. Det du skriver bør være en daglig liste over hva du spiste og hvor mye du trente. Du bør føre tider og hvordan du følte deg før, under og etter du spiste. Gjør det samme for treningen din, det vil hjelpe deg å se betydningen av det
4

Evaluer vekttap journal på en ukentlig basis.. Du kan gjøre dette i løpet av en reflekterende tid, eller du kan gjøre det i en gruppe. Uansett vil gjennomgå dine posteringer og bestemme hva som påvirker vekten din hjelpe deg. Er du en emosjonell eater? Overspise du ut av vane? Kanskje du spiser sunnere og trener, men vektøkning er forbundet med en sykdom. Dette er de tingene du bør være på jakt etter i vekttap journal. Vær ærlig når du arbeider gjennom dette trinnet. Hvis du lyver for deg selv, vil du ikke miste vekt.
5

Endre vaner basert på hva du oppdage i ditt vekttap journal. Hvis du spiser ute av følelser, kan det være lurt å søke hjelp for å få emosjonell stabilitet. Hvis du overspiser på grunn av vane, vil du ønsker å danne en ny vane. Bruk din vekttap journal som en guide.
6

Bruk vekttap journal som et sikkerhetsnett barometer etter at du mister vekt. Fortsette å bruke din vekttap journal som en måte å holde deg på sporet. Den vil vise deg hvis du faller tilbake i gamle, skadelige matvaner.