Hvordan Curb Emotional Eating

Trøstespising kan sabotere din diett. Egentlig, hvis du er overvektig, er overspising på grunn av stress, angst, tristhet eller andre følelser trolig hovedårsaken. En studie rapporterer at syttifem prosent av vektproblemer er forårsaket av trøstespising. Lære å overvinne det kan være en kamp, ​​men det er mulig med riktig verktøy og informasjon. Instruksjoner
en

Identifiser hva du føler når du kommer på noe å spise. Er du lei, stresset, sint, eller lei? Pinpointing hva du føler kan være svært vanskelig for en emosjonell eater, som det er sannsynlig at du har blitt stuffing dine følelser for en veldig lang tid. Ta deg tid til å stoppe, være stille og virkelig lytte til hva kroppen din, ditt hjerte og ditt sinn er å fortelle deg.
2

Practice dype pusteøvelser. Ikke bare vil dette hjelpe deg å roe ned og destress, kan det også hjelpe deg stille inn på følelser du kan være uvitende om. Pust sakte og dypt gjennom neseborene med munnen tett. Tillat magen og rib-området for å slappe av og utvide etter hvert som du puster i. Hold pusten i noen sekunder, og så puster sakte og hardt gjennom snurpet munnen, som om du var blåser ut masse stearinlys.

3

Ring en nær venn, skriver en lang e-post, eller skrive i dagboken din. Dette lufting kan vise deg at du er opprørt eller engstelig om noe som du ikke visste var plager deg. La det ut på en sunn måte ved å dele den med en støttende kjær eller sette det ned i dagboken din vil hjelpe deg å komme opp med en positiv måte å komme gjennom dine følelser og ikke bare stappe dem ned med mat.

4

bruke litt nervøs energi. Gå hunden din, ta en treningsøkt DVD, punch en pute, eller rengjøre kjøkkenet. Fysisk anstrengelse vil frigi serotonin i hjernen, noe som gjør deg gladere og mindre sannsynlighet for å spise. Din innsats vil også tillate deg å trene sinne, skuffelse eller andre følelser du kan være ubevisst å undertrykke.
5

Gi deg selv en pause. Mange ganger, må du slappe av, slappe av eller bare sove. Ta et levende lys boble bad, krølle opp med en romantisk roman eller lukke persiennene og ta en velfortjent lur. Verden, og kjøkkenet, er mye lettere å ta på når du ikke er oppbrukt og uptight.