Hvordan å miste to pounds en uke

Vekttap er en enkel ligning, du må forbrenne mer kalorier enn du tar i. Det er mulig å gjøre beskjedne endringer i kosthold og aktivitet og mister en enkel to pounds en uke. Selv om dette ikke kan virke som mye, tilsvarer dette opp til nesten ti pounds hver måned. Ved hjelp av denne metoden, vil den pounds du mister være pounds av fett, i motsetning til vann-vekt. Instruksjoner
en

Gjøre regnestykket og forstå vekttap ligningen, £ 1 tilsvarer 3500 kalorier. Dette betyr en kalori mangel på 3500 kalorier resulterer i en tapt pund. Her er et eksempel på regnestykket for å miste 2 pounds en uke: en

Slik oppretter du en 1000 kalori /dag mangel: Trekk fra 500 kalorier fra det daglige mat intake.Burn 500 kalorier gjennom trening

etterlater deg med en mangel på 1000 kalorier per dag. Gjør man dette syv dager i uken oppsummerer til et underskudd på 7000 kalorier som tilsvarer 2 tapte pounds hver uke.
2

Brenn kalorier. 500 kalorier kan høres ut som å tilbringe en evighet i gym, men det kan faktisk enkelt gjøres på under en time, hvis du presser deg selv. Ikke å ha en gym medlemskap er ikke en unnskyldning for å være inaktive. Gå en tur. Last ned en hjem trening fra datamaskinen. Vaske huset, jage barna, løpe opp og ned trapper, bare komme i bevegelse!
3

Skjær ut 500 kalorier. Hold en food journal for 3 dager og ta en god titt på den maten som du bruker som drivstoff for kroppen. Finne kilden til overflødige kalorier, og identifisere tomme kalorier (mat som er ernæringsmessig ugyldig). Nå fjerne dem fra kosten din. Hvis viljestyrke er et problem, tømme skap av junk food og fornying dem med friske, sunne matvarer. Du trenger ikke å sulte deg selv for å skape et kaloriunderskudd, du kan faktisk spise en større mengde mat, det trenger bare å være sunn
4

arbeid for å bygge muskler.. Kvinner har en tendens til å skygge unna dette når de prøver å slanke seg til en mindre størrelse, men legger muskler til rammen faktisk hjelper kroppen til å forbrenne fett mer effektivt, selv når det er hvile. Det er også former og toner kroppen for en bedre utseende etter en nedgang i vekt.
5

Drikk masse vann. Vann gir deg ikke bare en liten bump i caloric brenne, det hjelper også du spiser mindre, og det demper suget. Bor riktig hydrert vil også gi deg mer energi til å fullføre de daglige treningsøkter.