Hvordan å miste vekt i Tummy

Overvekt i magen er et problem for mange mennesker. En kombinasjon av et sunt kosthold, kardiovaskulær trening og core trening vil hjelpe deg å miste abdominal vekt. Diett og cardio arbeide sammen for å brenne kalorier og kaste overflødig fett, mens kjernen trening styrker magemusklene for en trim og tonet mage. Instruksjoner
en

Juster kostholdet til å inkludere frisk frukt og grønnsaker, magre proteiner, lite fett meieriprodukter, hele korn og sunt fett. Fjerne overflødig søtsaker, desserter og snacks som er høy i sukker, kalorier og fett (se Resources nedenfor).
2

spise for å holde kroppen drevet av splitting matinntaket i tre måltider per dag og to snacks. Reduser kaloriinntaket ved å spise mindre porsjoner.
3

Velg noen få ulike hjerte-aktiviteter som du kan veksle fra dag til dag for å redusere kjedsomhet. Aktiviteter som gåing, løping, sykling og bruk av elliptiske utstyr på treningsstudio er alle gode valg.
4

Plan å gjøre kardiovaskulær trening i 30 til 60 minutter hver økt, seks dager i uken. Tillat deg selv en hviledag for å samle krefter og få styrke. Lengre cardio økter vil øke kaloriforbrenningen hjelpe deg ned i vekt raskere.
5

Velg en serie på fem på åtte mage-og nedre rygg øvelser. Tenk øvelser som fungerer de ulike områder av magemusklene som crunches på stabilitet ball, sykler, kapteinens stol og tilbake utvidelser.
6

Utfør din serie av mage-og ryggøvelser 3 dager per uke med en hviledag mellom treningsøktene. Gjør 15 til 20 repetisjoner av hver øvelse og 1-3 sett.
7

Delta på en Pilates klasse eller fullføre en video hjemme en til to dager per uke. Bevegelser som planken, v-sits og bro vil styrke og tone magemusklene på en annen måte og fremme balanse og fleksibilitet.