Om Calorie Charts

Kalorier er i maten vi spiser hver dag. Kalorier er viktig å støtte liv, men må inntas i riktige mengder. Når målene er etablert i samråd med legen vår, er alt som gjenstår å se kalori kilder for optimal fordel når vi gjør valg av mat. Alle bør vite hvordan du skal bruke en kalori diagram for optimal helse, selv om målet er kun å få bedre næringsstoffer ut din nåværende 2000 kalori diett, for eksempel. Kalori diagrammer tillate brukeren å spore kalori kilder hver dag fra en kilde som er oppført. Dette gjør det mulig for brukeren å bestemme den relative verdien av en mat for å møte deres individuelle behov. Calorie Definisjon

En kalori er en måte å måle energi i form av varme. En kalori er mengden av varme som det tar for å varme opp ett gram vann ved en grad celsius. Hvordan er kalorier målt i en food? Ved å brenne den. Hvis flere varme kjegler ut av ilden enn det som er satt i, er den ekstra energien målt og angir hvor mange kalorier var i stykke mat brent. En kalori i dette forsøk er en sann kaloriinnhold, men er forskjellig fra et mat kalori. 1000 true kalorier utgjør bare én mat kalori. Ved brenning en kalori, er det nok varme til å varme opp ett gram vann ved en grad celsius. I kroppen vår, serverer en kalori som drivstoff for metabolske reaksjoner. Kalori behovene til et individ variere avhengig av livsstil og metabolske faktorer, men kan beregnes (se nedenfor).
Betydning

Kalorier kan brukes til å endre vekt siden kaloriinntak er en faktor i å bestemme vektøkning /tap. Dette betyr at hvis de kaloriene som brukes er mer enn hva du tar inn, mister du vekt. Dersom kalorier er høyere enn hva den energien brukt, vektøkning resultater fordi ekstra energien lagres som fett. Siden fett har ni kilokalorier per gram mange kalorier er effektivt lagret som fett. Fett spiller viktige roller for kroppen å regulere seg selv, men blir det for mye kroppsfett minsker lifespan.The problem at hver kilo overvekt ikke er alle laget av fett. Om lag 40% av alle "overvektige" pund er ikke rent fett. Dette betyr at hvis en pasient har mer enn 20% over ideell kroppsvekt (bestemt av legene), er 40% muskel. Dette er grunnen til at folk mister vekt kan, hvis muskelen er bevart av ernæring og mosjon, være svært muskuløs. Videre bør kalori reduksjoner være basert på normal diett av den personen som starter. Ideelt sett bør kalorier i en diett bare reduseres med om lag 500 kilokalorier mindre enn dagens kaloriinntak, slik at kroppen ikke avviser dietten, og skaper en yo-yo effekt.
Finne kalori Charts

Du finner disse listene for gratis online fra mat nettsteder som caloriecountercharts.com og calorieking.com. Disse er populære steder for å finne kalori informasjon. Det er også pocket mat count guider som er allment tilgjengelig i dagligvarebutikker. Det er obligatorisk på McDonalds fast food restauranter å ha disse listene på veggen for sine matvarer, slik at du kan gjøre riktige valg som er praktisk fordi hver versjon av en hamburger, for eksempel, vil ha ulike kalorier avhengig av restaurant. Mange av disse listene er gratis å bruke eller relativt billig, samlet sammen andre nærings-data eller tjenester.
Hjelp Calorie Charts

å bruke disse listene, er det ligner på leser en bussrute siden mat er vanligvis oppført nedover venstresiden aksen og etikettene er ofte oppført på toppen. Ta deg tid til å orientere deg om dine spesifikke diagrammet for å sørge for at dette er tilfelle. Når du har dine kulelager, kan du spore den vertikale kolonnen for kaloriene og se hvor det skjærer den horisontale kolonnen inneholder navnet på mat. Der de to kolonner krysser hverandre, representerer antallet kalori per porsjon av dette elementet. Servering størrelse er enten standard størrelse etablert for at mat av USDA eller størrelsen som er angitt på kartet.
Kalori Nutrient Density

næringsstoff tetthet brukes av ernæringseksperter for å bestemme verdien av en mat. Hvis maten er svært lav i kalori, men gir ikke noe annet enn kalorier, fordelen av at mat er mindre enn en matvare som har noen flere kalorier, men gjør hjertet funksjon (kalsium), bevarer din visjon og gjør huden mer ungdommelig ( vitamin A), eller bein sunt (vitamin D), for eksempel. Kalori bør ikke være det eneste grunnlaget for mat valg.
Misforståelser

Servering størrelse på diagrammet ingen rolle? Sørg for at du ser på servering størrelse. Hvis en boks med brus sier at den har 200 kilokalorier men servering størrelse er halvparten av en kan ... de er sannsynligvis håper at du ikke la merke til. Siden de fleste mennesker som drikker fra en kan tenkt å drikke hele kan, kan den anses for å være villedende. Et ord av forsiktighet ved bruk av et diagram: ikke anta at figuren og pakken informasjon er de samme. Foods endre hele tiden og en merkevare kan endre ingredienser ofte, slik at pakken er vanligvis mer oppdatert hvis det er en konflikt mellom de to.
Konklusjoner

Det finnes en rekke faktorer å vurdere når du bruker en kalori diagram og all informasjon må leses nøye. Husk å konsultere legen din før du gjør noen kosttilskudd modifikasjoner og sjekke for å være sikker på at lesing av informasjonen er korrekt. Pass også på at figuren er oppdatert. Kalorier er bare en betraktning når du velger en mat og bør gjøres i kombinasjon med andre faktorer for å gjøre valg. Ikke glem at kostholdet er i dine hender.