Hvordan å miste vekt Mens på Effexor XR

Effexor XR er et antidepressivum stoff produsert av Wyeth Pharmaceuticals og foreskrevet for behandling av angstlidelser og depresjon hos voksne. Vekt gain er en rapportert bivirkning av Effexor XR - cirka tre prosent av brukerne i kliniske studier rapportert endringer i deres kropp vekt, i henhold til produsenten. WebMD har også funnet at opp til 25 prosent av all antidepressant brukere erfaring vekt gain, selv om årsakene er ennå ikke klart. Imidlertid er det mulig å gå ned i vekt mens du tar Effexor XR, så lenge du følger de grunnleggende prinsippene for vekttap - spise mindre og trene mer. Ting Du vil trenger
Online calorie calculatorFood dagbok eller journal

Vis Flere Instruksjoner

1

Talk med legen din første om dine vektøkning bekymringer mens du tar Effexor XR. Legen din kan være i stand til å foreskrive et annet antidepressivum eller opprette en diett og mosjon plan for deg å følge.
2

Øk daglig mosjon så snart du begynner å bruke Efexor XR. Ifølge Samantha Heller, en registrert kostholdsekspert, kan regelmessig mosjon hjelpe folk ned i vekt selv mens de er på antidepressiva. Sikt i minst 30 til 45 minutter med rask trening, som jogging eller rask gange, minst tre til fire ganger per uke. Hvis du allerede trener regelmessig, legge til en ekstra dag på trening hver uke eller forlenge hver treningsøkt med 10 til 15 minutter.
3

Bruk en kalori kalkulator som den på MayoClinic.com til bestemme antall kalorier du trenger hver dag for å opprettholde vekten din, og deretter trekke fra mer enn 500 kalorier per dag fra dette nummeret for å gå ned i vekt mens du er på Effexor XR. Ikke redusere dine calories utover 1200 per dag for kvinner eller 1 500 per dag for menn, da dette vil treg din metabolisme og hindre din vekttap.

4

Fyll din diett med sunne, high-fiber matvarer som vil hjelpe deg å føle deg mett og fornøyd. Dietitians ved Mayo Clinic anbefaler at flertallet av kostholdet ditt bestå av hele korn - som brun ris, quinoa og hele hvete breads - magre proteiner, lav-fett meieri, og massevis av frisk frukt og grønnsaker. Unngå pakkede matvarer og brus som inneholder en stor mengde av calories med liten eller ingen ernæringsmessig verdi.

5

Spis fem på seks små måltider hver dag, snarere enn tre store måltider. Dette vil bidra til å øke stoffskiftet og forbrenner flere kalorier i løpet av dagen. Hvis du har bestemt at du bør spise 1500 kalorier mens du tar Effexor XR, spise et lite måltid på rundt 300 kalorier hver 2 til 3 timer.
6

Bruk en food journal eller dagbok for å registrere alt du spise i løpet av dagen og dets kalori-innhold. I henhold til Dr. Brian Wansink, folk konsumere mer mat hver dag enn de tror de gjør, så nøyaktig innspilling alt du spiser kan hjelpe deg å få en ekte følelse av hvor mange kalorier du er å spise. Hvis du finner du spiser mer enn den anbefalte kalorimengden, kutte ned på noen snacks eller høy-kalori drikker for å hjelpe deg å miste vekt mens du tar Effexor XR.
7

Vær realistisk. Vekttap vil være en litt mer utfordrende for deg mens du er på Effexor XR, så din fremgang kanskje være tregere enn det ville hvis du ikke var å ta medisinen. Hvis du sliter med, gjør en avtale med legen din eller en registrert kostholdsekspert.