Hvordan å holde seg til en øvelse Plan

Enten for helse eller kosmetisk grunner, er å trene en av de beste måtene å ta vare på deg selv. Besluttsomhet og en solid plan er pålagt å gjøre rutine utøve en overkommelig del av livet ditt. Du trenger
Tilgang til treningsutstyr hjemme eller på en gymExercise videoer (hvis ønskelig) Kalender
Vis flere instruksjoner
Fokus på målet ditt
en

forstå hvorfor du ønsker å gå ned i vekt. Hvis du ønsker å miste noen få pounds av kosmetiske grunner eller for å rett og slett være mer tonet, følger en plan som vil gjøre nettopp det. Hvis du prøver å gå ned i vekt av helsemessige årsaker, er motivasjonen annerledes. Forstå viktigheten av hva du gjør. Du tar ansvar for din helse å være rundt for din familie og venner, og å være i stand til å leve livet til fulle. Du bør være stolt av deg selv. Ikke alle har muligheten til å utøve. Vær takknemlig for at du har et valg.
2

Gjør fornuftige mål. Hvis du allerede er på en ganske sunn vekt, men bare ønsker å tone, sørg for at din trening planen kan oppnå dette. Det ville ikke være fornuftig å gjøre en full-body workout to timer om dagen, da bare tretti minutter hver dag med toning øvelser ville nok. Hvis massive vekttap er målet, bør du oppsøke lege før du begynner på et treningsprogram. Det er generelt enige om at ikke mer enn 2 til 3 pounds en uke med vekt bør være tapt. Mer enn dette kan være vanskelig å opprettholde. Ifølge utøve fysiolog Richard Weil, "[Raskt vekttap] kan senke stoffskiftet fordi kroppen sanser det er sultne og gjøre [s] det vanskeligere å gå ned i vekt. Nedgangen i metabolic rate er ofte på grunn av tap i muskel (når du taper vekt, kommer ca 25% av tapet fra muskel), så løfte vekter er en god idé. " I tillegg gjentok raskt vekttap kan også innebære en helserisiko, siden det kan fortsette å rote opp stoffskiftet, fortsetter å gjøre varig vekttap vanskelig.
3

interne arbeidet med deg selv. Noen ganger vektøkning er en reaksjon på en stressende hendelse. Hvis du har gått gjennom en smertefull skilsmisse, for eksempel, og mat har vært et middel for komfort, vurdere sunnere måter å takle stress. Gode ​​alternativer er å snakke med en venn, meditasjon, bønn eller til og med fysiske aktiviteter som hagearbeid, gå eller yoga. Det kan være lurt å søke profesjonell hjelp når du prøver å håndtere overspising, spesielt hvis det har vært en livslang vane eller er assosiert med en dyp personlig sak.
Utvikle en egnet Plan

4

Utvikle en plan som passer din timeplan og personlighet. Hvis du er en morgenfugl, kan det være lettere å trene i morgen. Hvis du er en natt person, kan etter jobb eller skole være den beste tiden å trene. Når du trener, planlegge dagen rundt denne nye rutinen. Starte tidlig nok til å få i 5 til 10 minutter av oppvarmingsøvelser og 30 til 45 minutter av kardiovaskulær trening, som anbefalt av American College of Sports Medicine. Hvis dette er for mye å begynne, begynne med ti minutter med trening. Gjør en kardiovaskulær trening er viktig, siden du beveger hele kroppen når du trener, slik at pulsen til å øke og å bo forhøyet for en lengre periode. Slik trening er bra for vekttap og toning, siden det tar 20 minutter for kroppen å slutte å brenne kalorier og begynne å brenne fett. Som du forbrenner fett, mister kroppsvekt. Gjør vekttrening tillater musklene å bli større, noe som gir deg en "tonet" utseende.
5

Øk mengden av tiden du trener. Dette kan skje naturlig som kroppen din blir vant til å trene. Akkurat som noen vane, når kroppen din er vant til å bli stresset en bestemt måte, må du endre rutine for å opprettholde en god kondisjon. Hvis du har gått på treningsstudio for å trene, kan det være lurt å komme på en ny del av utstyret. Bruk trapp klatrer i stedet for tredemølle. Du skal jobbe et annet sett med muskler, som vil hjelpe kroppen din få styrke i dette området. Hvis du har gjort øvelser via en øvelse tape eller DVD, få en ny en, eller bruke en annen kombinasjon av øvelser på samme video. Collage Video har et bredt utvalg av kassetter og DVDer for ulike fitness nivåer og aldre. Selv om du har en tilstand, for eksempel graviditet eller en dårlig rygg, har de videoer som er tilgjengelige for å hjelpe deg å oppnå større fysisk fitness. Gjør
6

andre ting som letter vekttap. Trene flittig vil bare få deg så langt hvis du fortsetter å spise usunn mat. Sammen med en øvelse plan, utvikle en diett plan. Føl deg fri til å konsultere legen din. Dette betyr ikke at du må begynne å delta Jenny Craig eller Weight Watchers møter. Hvis disse programmene fungerer for deg, flott. Men de fleste ernæringseksperter anbefaler endringer i livsstil, snarere enn rask diett endringer, for vellykket, varig vekttap. For at dette skal skje, vet hva usunn mat tiltrekke deg og hvordan du kan kjøpe sunnere erstatninger. Hvis du er tiltrukket av søtsaker, bytte til redusert fett godteri som Reese Pisker eller nei-fett godteri som Starbursts. Hvis stekt mat er din svakhet, kjøpe redusert fett potetgull som Baked Lays eller redusert salt potetgull som de laget av Poore Brothers. Spis alt med måte. Selv god mat kan bli dårlig når det spises i overkant.
7

Like viktig som å spise riktig mat er ikke å hoppe over måltider, spesielt frokost. The National Weight Control Registry sporer 6000 mennesker i USA som har lykkes mistet vekt og holdt den av. Foruten å få massevis av regelmessig fysisk aktivitet og en lav-fett diett, deltakerne også spiser frokost daglig, ifølge James O. Hill, Ph.D., en av programmets co-grunnleggerne. Dette gjør at kroppen til å føle energi, og det jumpstarts stoffskiftet for dagen. Inkludert protein og fiber i din frokost, for eksempel et egg sandwich på hel-hvete toast, kan hjelpe deg å føle deg mett frem til lunsj, i den oppfatning av kostholdsekspert Kathleen Zelman.
Opprett en måte å spore Progress
8

Bestem hvordan du kan spore din fremgang. En enkel måte er å plassere en vekt mål på toppen av kalenderen. Dette kan gjentas for hver måned inntil nå målet ditt vekt. Hvis du bruker en digital kalender, slik som på en mobiltelefon eller Blackberry, skriver målet ditt vekt i kalenderen din eller to-do liste ved starten av hver måned. Skalaer kan brukes til å spore fremgang, men bare hvis de er nøyaktige og brukes på anledningen. De kan være mer en hindring enn en hjelp, hvis du fokuserer på hver eneste pund vunnet eller tapt på en daglig basis. Denne type sporing kan føre til lett motløshet. Din vekt kan svinge med jevne mellomrom på grunn av den månedlige syklusen (hvis du er kvinne), mangel på søvn eller hva du kan spise på den tiden. Som kroppen justerer til din sunnere livsstil, vil de pounds kommer av, og du vil se det i speilet og i hvordan klærne passer.
9

Etter spore fremgang og nå mini-milepæler, bruke et non-food måte å behandle deg selv. Går ut til en film med venner, gå på en liten dagstur, ta en tur til en ny park eller vindu shopping på et kjøpesenter er alle rimelige måter å gratulere deg selv for hardt arbeid. Når du har nådd ditt endelige vekt-tap mål, går alle ut og ta en større tur, kjøpe den nye dress eller kjole du har vært eyeing, eller komme inn i badedrakt som aldri helt passer før. Det er viktig å feire din suksess.
10

For dem som trenger ekstra motivasjon, starter et vekttap plan med en venn. På denne måten er det noen å diskutere dine frustrasjoner med og noen til slutt feire til med.