Hvordan utforme en Ab Rutinemessig

Det er så mange ab treningsøkter utviklet for å hjelpe deg å oppnå din perfekte kroppen. Det eneste problemet: Du har ikke utforme dem. Det betyr at du kan gjøre øvelser som belastningen muskler og ledd, eller de som rett og slett ikke hjelpe deg å oppnå din perfekte kroppsbilde. Hvis du finner deg selv i denne båten, løse problemet og designe din egen ab rutine. Etter disse enkle trinnene vil hjelpe deg å designe den perfekte ab rutine for deg perfekt kropp. Du trenger
Flislagt gulv eller treningsmatte
Vann
Vis flere instruksjoner
en

Identifiser problemområder. Ikke alle har de samme problemene når det gjelder abs. Mange menn klager om deres kjærlighet håndtak, mens de fleste kvinner ønsker å stramme opp sine nedre magemuskler. Bestem deg for hvor du ønsker å fokusere din energi.
2

Bestem deg for hvor mye tid du har hver dag til å vie til en ab rutine. Hvis du har 10 minutter hver dag, har du god tid til å gjøre noen "over" ab crunches. Hvis du bare har fem minutter, derimot, må du fokusere din energi litt mer.
3

Tenk på kroppen din og finne ut om du har noen medisinske problemer som må tas opp . Hvis du har lavere tilbake problemer, for eksempel at dette området er støttet hele tiden, og avslutte crunches som plasserer belastning på ryggen.
4

Ligg på ryggen og sette knærne opp i luften slik at leggen er vinkelrett på lårene. Plasser hendene bak hodet, med albuene falle ut til siden. Løft baken opp fra bakken mot brystet mens du løfter brystet og crunch til posterior din. Dette er en stor oppgave for nedre magemuskler.
5

Ligg på ryggen med bena flatt på gulvet. Sakte skyver knærne opp til føttene hviler flatt på gulvet.
6

Plasser hendene bak hodet igjen, med albuene ut til siden. Løft ditt hode, nakke, skuldre og bryst mot taket. Dette er en stor øvelse for øvre magemuskler.
7

sette kroppen i samme posisjon som beskrevet i trinn 5, med hendene bak hodet. Denne gangen, ta med venstre kne mot brystet mens du rører at kneet til din høyre arm. Deretter bytte til høyre kne og venstre arm. Raskt gå frem og tilbake. Dette kalles sykkelen flytte, og det fungerer sidene av magemusklene.
8

Design din rutine for å inkludere noen eller alle av disse øvelsene. Varianter av dem fungerer like godt. Få til å fungere!