Hvordan redusere vekt etter en C-Section

Å miste vekt og få tonet etter en eventuell graviditet kan være utfordrende, og å ha et keisersnitt, eller keisersnitt, kan komplisere saken ytterligere. Dette anses å være en stor operasjon, og det er en lang restitusjonsperiode etter en c-delen der trening ikke er anbefalt. Hvis du ammer i løpet av denne tiden også, redusere kalorier kan ikke være et sunt alternativ heller. Men med riktig ernæring og gradvis trening, er det mulig å redusere vekten etter en C-seksjon. Du trenger
Treningsmatten
Resistance ball valgfritt
Vis flere instruksjoner
en

få godkjenning fra legen din før du begynner. Vanligvis er en periode på minst seks til åtte uker etter en C-seksjon hvor utøvelse er ikke anbefalt. Kroppen trenger tid til å gro og vev trenger å re-strikk etter operasjonen. Når legen tegn av på en øvelse plan, kan du begynne.
2

begynne å gå i 30 minutter om dagen. Hvis været er fint ut, kan du ta babyen i en barnevogn mens du trener. Turgåing er en god måte å starte sakte og er en god cardio trening som øker pulsen mens ikke krever overflødig fysisk anstrengelse.
3

Begynn å legge kjernen treningsøkter til din form. Etter et keisersnitt, mange kvinner klager over at de har en "hund" på magen sin. Dette er helt naturlig og er et resultat av operasjonen. Selv om du aldri kan være i stand til å fullstendig flate dette området etter et keisersnitt, vil kjernen treningsøkter bidra til å bygge abdominal styrke. Ved hjelp av en motstand ball å gjøre crunches er en god måte å hjelpe tone magen uten overflødig belastning på kroppen eller rygg.
4

Reduser kaloriinntaket. Spør legen din hvor mange kalorier du trenger per dag, spesielt hvis du er sykepleier, og så holde seg til dette beløpet. Hvis du ikke ammer, kan du redusere kalori litt mer, men det er ikke anbefalt å gå under 1200 kalorier per dag.
5

Opprettholde din treningsplan. Å ha en ny baby i huset kan bety at timeplanen dreier utelukkende rundt dem. Selv 10 minutter aktivitet kan hjelpe og du kan bryte treningen i mindre tidsperioder flere ganger om dagen for å få dine 30 minutter i.